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Tabla de planificación de kilometraje y días de entrenamiento para corredores
¿Te has estancado como corredor? Rodrigo Gavela te ayuda a planificar tus sesiones de rodaje para mejorar y ganar velocidad
Hay muchas causas que pueden provocar tu estancamiento como corredor como te enseña Rodrigo Gavela en www.sportlife.es
Una de ellas es el exceso de kilometrajes si es tu causa, aquí tienes una tabla para planificar tus entrenamientos y evitar el exceso de kilometraje
Tabla de kilómetros y días suficientes a la semana en función de cada objetivo
|
Marca Objetivo En Horas y Minutos |
Kms Suficientes y Aconsejados |
Días a la Semana |
Kms Máximos |
Kms Mínimo |
Los kms desaconsejables |
|
2:45 |
95 |
6 |
110 |
85 |
120 |
|
2:55 |
85 |
5 |
95 |
75 |
110 |
|
3:00 |
75 |
5 |
85 |
65 |
100 |
|
3:15 |
70 |
4-5 |
80 |
60 |
100 |
|
3:30 |
65 |
4 |
75 |
55 |
90 |
|
3:45 |
50 |
4 |
65 |
40 |
85 |
|
4:00 |
45 |
3-4 |
60 |
40 |
80 |
|
4:30 |
40 |
3 |
55 |
35 |
70 |
|
5:00 |
40 |
3 |
50 |
35 |
65 |
Consulta también nuestra tabla de planificación para la temporada atlética
Y además…
no entiendo mui bien lo del tiempo objetivo me lo podeis esplicar
yo tampoco lo entiendo a ver si lo pueden explicar un poco mejor,gracias
Marco objetivo significa el tiempo en carrera por Km que tienes en mente realizar. Saludos
Miki, lo que intentas decir es que estos tiempos son minutos/km, si és asi, porque pone horas y minutos?