Si no consigues progresar, allá va la sesión que te hará superar el estancamiento

Cuando haces algún deporte esencialmente aeróbico y llevas tiempo entrenando es fácil llegar a un estado estable, de buen nivel pero nada excepcional. Para superar esta fase es necesario darle variedad a los entrenamientos.

Una buena idea que da resultado son las súper series, un concepto importado del mundo de la musculación, que se puede aplicar a la carrera a pie, ciclismo, remo, natación, etc.

En esencia son series enlazadas entre sí, sin recuperación alguna, con intensidad decreciente para poder llevarse a cabo. Los teóricos del entrenamiento pensaron que si era posible hacer un cambio de ritmo fuerte, descansar medio minuto y repetirlo sería igualmente posible encadenar estos cambios, sin descanso, variando la intensidad.

Por su dureza no es un trabajo para los que están empezando, sino para los que tienen una buena base y alta condición física.

Para corredores

Se precisa un calentamiento completo, de al menos 15 minutos. A continuación haz 200 m casi a tope, seguidos de 400 m a un ritmo ligeramente inferior. Recupera el doble de tiempo que te llevó completar los 600 m y repite la súper serie 4 veces más.

Los corredores de más nivel pueden añadir 800 y 1.600 m al combinado inicial, siempre decelerando ligeramente al iniciar una nueva distancia, pero con un ritmo casi máximo.

Para ciclistas

Las distancias iniciales podrían ser de 800+1.600, con la misma pauta de recuperación del doble de

tiempo, como en corredores. Se progresa añadiendo 3.200 m + 10 km.

Para nadadores