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¿Sabes cuántas calorías quemas?
Dinos qué edad tienes y cuánto te mueves
La mejor manera de hacerte una idea de lo que tienes que comer cada día es tener una buena idea de lo que estás consumiendo.
Como es lógico, para perder peso tendrás que aportar menos calorías de las que necesitas cada día y para ganarlo más. Aquí tienes las fórmulas que te permiten saber cuál es tu consumo. Al gasto basal, que sería el que se haría en reposo total, sólo por el hecho de mantener las constantes vitales, tienes que añadir el derivado de la actividad que realices.
| Gasto metabólico basal | ¿Eres muy activo?
Fíjate en las tablas y multiplica por el factor de actividad para obtener el gasto energético diario estimado.
Nuestra mujer de 28 años y 55 kg, si hace deporte 3 veces por semana consume diariamente entre 1.301 x 1'8 = 2.341 Kcal y 1.301 x 1'9 = 2.471 Kcal |
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| Hombres | |||||||||||
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10 a 18 años. [(Peso en kg x 0'074) + 2'754] x 239 19 a 30 años [(Peso en kg x 0'063) + 2'896] x 239 31 a 60 años [(Peso en kg x 0'048) + 3'653] x 239 |
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Mujeres |
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10 a 18 años. [(Peso en kg x 0'056) + 2'898] x 239 19a 30 años [(Peso en kg x 0'062) + 2'036] x 239 31 a 60 años [(Peso en kg x 0'034) + 3'538] x 239 |
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| Ejemplo: Mujer de 28 años y 55 kg: | |||||||||||
| Gasto= [(55 x 0'062) + 2'036] x 239 = 1301 kcal |
Y además…
Seguro que es correcto?
Llevo 1 mes y medio corriendo unos 5 días por semana, 12km/día de media.
Por tanto consumiría algo más de 1700cal sin hacer nada, y más de 3400cal con el deporte que hago.
Es posible pero no creo estar comiendo más de 2500cal al día.
Y ni estoy adelgazando (tampoco es mi objetivo), ni me estoy sintiendo débil o sin energía...
Jose
Yo tampoco estoy segura de que sea correcto.
Según esto mi gasto calorico es de unas 2500 calorias aproximadamente y no consumo mas de 2000 al dia, por lo que deberia adelgazar y no es asi .
Nunca lo he probado, pero tiene buena pinta, el próximo mes les comento.
Muchas gracias