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Reduce cintura gracias a estas respiraciones
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Esta semana un ejercicio para controlar tu respiración y ademas... reducir tu cintura
Desarrollo: Activa tu transverso intentando llevar el ombligo hacia la zona lumbar reduciendo al máximo tu diámetro abdominal, posteriormente colócate una pesa encima del abdomen. Ahora realiza respiraciones profundas pero respirando con el diafragma, debes intentar expandir tu caja torácica elevando el esternón pero la mancuerna no debe moverse ya que el transverso continuará contraído y activo. Repite varias veces.
Trabajo muscular: Trabajo específico para el diafragma que es el encargado de expandir la caja torácica junto a los intercostales. El transverso permanece contraido a modo de cinturón reduciendo el diámetro abdominal al máximo.
Indicado: Para todas aquellas personas que deseen activar su transverso y conseguir una cintura con mejor tono muscular y conseguir reducirla. También para cualquier deporte que necesite trabajo de los músculos respiratorios como la carrera o natación.
Y además…
esto funciona de verdad domingo? me cuesta creerlo y me parece raro viniendo de ti que eres un técnico con todo el prestigio yq ue haces unos artículos muy buenos en la revista
Gracias Domingo por tus explicaciones, se me hace un pelin dificil pero hay que practicarlo todo sea por un buen fin jejeje.
Gracias saludos
Hola, creo que el tipo de trabajo que deberías coinocer para conseguir los objetivos que prtetendes son los abdominales hipopresivos o Técnicas de aspiración diafragmática.
Si buscar en "Piti Pinsach" te saldrá alguna información al respecto.
El ejercicio propuesto, como bien dice Domingo, aumenta la fuerza y la tensión del diafragma. Un diafragma tenso provoca un aumento de la presión abdominal. Un aumento de la presión abdominal provoca una relajación de la faja abdominal con lo que la persona, en relajación estando de pie o sentada, se observará más barriga que antes de hacer estos ejercicios.
En el artículo de Diciembre 2009 de Sportlife lo clarifico.
Piti Pinsach