Echa mano del yoga y sigue el plan

Después de un rodaje largo, una competición o una sesión intensa de cualquier deporte aeróbico "de piernas" necesitas una buena recuperación. No vas a evitar la agujetas si te has pasado de verdad, pero sí que te hará sentir mejor más rápido.

5 minutos después. Nada más acabar tu competición bebe de 200 a 400 ml de agua con electrolitos y minerales.

7 minutos después. Ponte ropa seca para no enfriarte

15 minutos después. Toma alimentos tanto con carbohidratos como con proteínas, para ayudar a la recuperación muscular

30 minutos después. Haz una tabla completa de estiramientos, con especial hincapié en los ejercicios de piernas

45 minutos después. Métete hasta la cintura en un baño frío, para reducir la inflamación y activar la circulación.

60 minutos después. Haz el ejercicio que tienes a continuación y si puedes, echate una pequeña siesta a continuación.

ž Túmbate en el suelo y pega los glúteos y las piernas a una pared. Ayudarás a los fluidos acumulados en tus piernas a reciclarse y a la vez estarás haciendo un estiramiento de isquiotibiales y relajando piernas y pies. Después de la ducha y de la comida de recuperación, o incluso por la noche antes de acostarte, encuentra de 10 a 15 minutos para quedarte en esta postura, derivada del yoga.