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¿Qué comer al mediodía mientras sigues el Reto Mujer en Forma?
Te damos hasta 8 menús diferentes para poder comer, ¡y no saltarte el reto!
Alimento |
Unid. |
Cant. (gr) |
Nutrientes totales |
Cal. |
||
PR |
CH |
GR |
||||
| Pollo pechuga | 1 |
75 |
15,5 |
0,0 |
0,7 |
67,9 |
| Pasta (ya cocida) | 1 |
125 |
8,8 |
51,3 |
1,3 |
251,3 |
| |
||||||
gr.: |
24,2 |
51,3 |
1,9 |
|||
cal.: |
96,8 |
205,0 |
17,3 |
319,1 kcal |
||
Comida 2
Alimento |
Unid. |
Cant. (gr) |
Nutrientes totales |
Cal. |
||
PR |
CH |
GR |
||||
| Legumbres | 400 |
20,4 |
51,2 |
5,2 |
333,2 |
|
| Pan integral | 1 |
30 |
2,4 |
10,8 |
1,5 |
66,3 |
| |
||||||
gr.: |
22,8 |
62,0 |
6,7 |
|||
cal.: |
91,2 |
248,0 |
60,3 |
399,5 kcal |
||
Comida 3
Alimento |
Unid. |
Cant. (gr) |
Nutrientes totales |
Cal. |
||
PR |
CH |
GR |
||||
| Arroz integral (cocido) | 1 |
125 |
6,1 |
38,3 |
4,8 |
220,3 |
| Atun lata | 1 |
50 |
12,7 |
0,0 |
0,7 |
57,1 |
| Pan integral | 2 |
60 |
4,8 |
21,6 |
3,0 |
132,6 |
| |
||||||
gr.: |
23,6 |
59,9 |
8,5 |
|||
cal.: |
94,5 |
239,4 |
76,1 |
410,0 kcal |
||
Comida 4
Alimento |
Unid. |
Cant. (gr) |
Nutrientes totales |
Cal. |
||
PR |
CH |
GR |
||||
| Revuelto (2cl+1y) | 2 |
100 |
10,0 |
1,0 |
0,6 |
49,7 |
| Jamón pavo | 1 |
30 |
3,6 |
1,7 |
0,5 |
25,1 |
| Pan integral | 2 |
60 |
4,8 |
21,6 |
3,0 |
132,6 |
| Fruta | 1 |
200 |
0,6 |
30,0 |
1,2 |
133,2 |
| |
||||||
gr.: |
19,0 |
54,3 |
5,3 |
|||
cal.: |
76,0 |
217,0 |
47,5 |
340,5 kcal |
||
Comida 5
Alimento |
Unid. |
Cant. (gr) |
Nutrientes totales |
Cal. |
||
PR |
CH |
GR |
||||
| Merluza | 1 |
75 |
11,6 |
0,0 |
0,2 |
48,2 |
| Arroz (cocido) | 1 |
125 |
2,5 |
30,3 |
0,1 |
132,1 |
| Fruta | 1 |
200 |
0,6 |
30,0 |
1,2 |
133,2 |
| |
||||||
gr.: |
14,7 |
60,3 |
1,6 |
|||
cal.: |
58,6 |
241,0 |
14,0 |
313,6 kcal |
||
Comida 6
Alimento |
Unid. |
Cant. (gr) |
Nutrientes totales |
Cal. |
||
PR |
CH |
GR |
||||
| Merluza | 1 |
75 |
11,6 |
0,0 |
0,2 |
48,2 |
| Arroz (cocido) | 1 |
125 |
2,5 |
30,3 |
0,1 |
132,1 |
| Fruta | 1 |
200 |
0,6 |
30,0 |
1,2 |
133,2 |
gr.: |
14,7 |
60,3 |
1,6 |
|||
cal.: |
58,6 |
241,0 |
14,0 |
313,6 kcal |
||
Comida 7
Alimento |
Unid. |
Cant. (gr) |
Nutrientes totales |
Cal. |
||
PR |
CH |
GR |
||||
| Queso lonchas light | 2 |
36 |
6,4 |
2,0 |
2,8 |
58,5 |
| Jamón pavo | 2 |
60 |
7,2 |
3,3 |
0,9 |
50,1 |
| Fruta | 1 |
200 |
0,6 |
30,0 |
1,2 |
133,2 |
gr.: |
19,0 |
56,9 |
7,9 |
|||
cal.: |
76,0 |
227,5 |
70,8 |
374,4 kcal |
||
Comida 8
Alimento |
Unid. |
Cant. (gr) |
Nutrientes totales |
Cal. |
||
PR |
CH |
GR |
||||
| Guisantes | 1 |
140 |
7,7 |
14,8 |
0,4 |
93,9 |
| Merluza | 1 |
75 |
11,6 |
0,0 |
0,2 |
48,2 |
| Pan integral | 1 |
30 |
2,4 |
10,8 |
1,5 |
66,3 |
| Fruta | 1 |
200 |
0,6 |
30,0 |
1,2 |
133,2 |
gr.: |
22,3 |
55,6 |
3,3 |
|||
cal.: |
89,0 |
222,6 |
30,1 |
341,7 kcal |
||
Comida 9
Alimento |
Unid. |
Cant. (gr) |
Nutrientes totales |
Cal. |
||
PR |
CH |
GR |
||||
| Atún | 1 |
50 |
12,0 |
0,0 |
0,3 |
50,7 |
| Arroz (cocido) | 1 |
125 |
2,5 |
30,3 |
0,1 |
132,1 |
| Yogurt desnatado | 1 |
125 |
5,6 |
8,0 |
0,4 |
57,9 |
| Fruta | 1 |
200 |
0,6 |
30,0 |
1,2 |
133,2 |
gr.: |
20,7 |
68,3 |
2,0 |
|||
cal.: |
82,9 |
273,0 |
18,0 |
373,9 kcal |
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