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¿Qué cenar mientras realizas el Reto Mujer en Forma?
Tan importante es tu primera comida como la última del día. Te contamos qué comer antes de irte a la cama
Cena 1
Alimento |
Unid. |
Cant. (gr) |
Nutrientes totales |
Cal. |
||
PR |
CH |
GR |
||||
| Ensalada lechuga y (tomate/pepino/calabacin) | 300 |
3,6 |
9,0 |
0,6 |
55,8 |
|
| Atun lata | 2 |
50 |
12,7 |
0,0 |
0,7 |
57,1 |
| Arroz (cocido) | medio |
75 |
1,5 |
18,2 |
0,1 |
79,3 |
| |
||||||
gr.: |
17,8 |
27,2 |
1,4 |
|||
cal.: |
71,2 |
108,6 |
12,4 |
192,2 kcal |
||
Cena 2
Alimento |
Unid. |
Cant. (gr) |
Nutrientes totales |
Cal. |
||
PR |
CH |
GR |
||||
| Merluza | 1 |
75 |
11,6 |
0,0 |
0,2 |
48,2 |
| Ensalada lechuga y (tomate/pepino/calabacin) | 300 |
3,6 |
9,0 |
0,6 |
55,8 |
|
| Pasta (ya cocida) | medio |
70 |
4,9 |
28,7 |
0,7 |
140,7 |
| |
||||||
gr.: |
20,1 |
37,7 |
1,5 |
|||
cal.: |
80,2 |
150,8 |
13,7 |
244,7 kcal |
||
Cena 3
Alimento |
Unid. |
Cant. (gr) |
Nutrientes totales |
Cal. |
||
PR |
CH |
GR |
||||
| Ensalada lechuga y (tomate/pepino/calabacin) | 300 |
3,6 |
9,0 |
0,6 |
55,8 |
|
| Pollo pechuga | 1 |
75 |
15,5 |
0,0 |
0,7 |
67,9 |
| Pan integral | 1 |
30 |
2,4 |
10,8 |
1,5 |
66,3 |
| Fruta | 1 |
200 |
0,6 |
30,0 |
1,2 |
133,2 |
| |
||||||
gr.: |
22,1 |
49,8 |
4,0 |
|||
cal.: |
88,2 |
199,2 |
35,8 |
323,2 kcal |
||
Cena 4
Alimento |
Unid. |
Cant. (gr) |
Nutrientes totales |
Cal. |
||
PR |
CH |
GR |
||||
| Berberechos | 1 |
60 |
6,4 |
0,0 |
0,3 |
28,4 |
| Pimiento rojo | medio |
50 |
1,7 |
2,0 |
0,1 |
15,5 |
| Pasta (ya cocida) | medio |
70 |
4,9 |
28,7 |
0,7 |
140,7 |
| |
||||||
gr.: |
13,0 |
30,7 |
1,1 |
|||
cal.: |
51,9 |
122,8 |
9,9 |
184,6 kcal |
||
Cena 5
Alimento |
Unid. |
Cant. (gr) |
Nutrientes totales |
Cal. |
||
PR |
CH |
GR |
||||
| Solomillo | 1 |
75 |
15,5 |
0,0 |
0,7 |
67,9 |
| Arroz cocido | 1 |
125 |
2,5 |
30,3 |
0,1 |
132,1 |
| Pimiento rojo | medio |
50 |
1,7 |
2,0 |
0,1 |
15,5 |
| |
||||||
gr.: |
19,6 |
32,3 |
0,9 |
|||
cal.: |
78,4 |
129,0 |
8,1 |
215,5 kcal |
||
Cena 6
Alimento |
Unid. |
Cant. (gr) |
Nutrientes totales |
Cal. |
||
PR |
CH |
GR |
||||
| Jamón | 40 |
11,8 |
0,0 |
1,2 |
58,2 |
|
| Alcachofas | 1 |
240 |
5,3 |
15,6 |
1,0 |
92,2 |
| Pan integral | 1 |
30 |
2,4 |
10,8 |
1,5 |
66,3 |
gr.: |
19,5 |
26,4 |
3,7 |
|||
cal.: |
78,1 |
105,6 |
32,9 |
216,6 kcal |
||
Cena 7
Alimento |
Unid. |
Cant. (gr) |
Nutrientes totales |
Cal. |
||
PR |
CH |
GR |
||||
| Ajetes y trigueros con gambas | 200 |
19,4 |
16,8 |
1,2 |
155,6 |
|
| Pan integral | 1 |
30 |
2,4 |
10,8 |
1,5 |
66,3 |
gr.: |
21,8 |
27,6 |
2,7 |
|||
cal.: |
87,2 |
110,4 |
24,3 |
221,9 kcal |
||
Cena 8
Alimento |
Unid. |
Cant. (gr) |
Nutrientes totales |
Cal. |
||
PR |
CH |
GR |
||||
| Guisantes | 2 |
140 |
7,7 |
14,8 |
0,4 |
93,9 |
| Jamón | 20 |
5,9 |
0,0 |
0,6 |
29,1 |
|
| Pan integral | 1 |
30 |
2,4 |
10,8 |
1,5 |
66,3 |
gr.: |
16,0 |
25,6 |
2,5 |
|||
cal.: |
64,1 |
102,6 |
22,7 |
189,3 kcal |
||
Cena 9
Alimento |
Unid. |
Cant. (gr) |
Nutrientes totales |
Cal. |
||
PR |
CH |
GR |
||||
| Menestra verduras | 2 |
260 |
5,2 |
20,8 |
0,3 |
106,3 |
| Pollo pechuga | 1 |
75 |
15,5 |
0,0 |
0,7 |
67,9 |
gr.: |
20,7 |
20,8 |
0,9 |
|||
cal.: |
82,6 |
83,2 |
8,4 |
174,2 kcal |
||
Cena 10
Alimento |
Unid. |
Cant. (gr) |
Nutrientes totales |
Cal. |
||
PR |
CH |
GR |
||||
| Brocoli (1 árbol) | 1 |
300 |
9,9 |
12,0 |
0,6 |
93,0 |
| Atun | 1 |
50 |
12,0 |
0,0 |
0,3 |
50,7 |
| Pan integral | 1 |
30 |
2,4 |
10,8 |
1,5 |
66,3 |
gr.: |
Y además…
Comentarios
Añadir nuevo
2009-10-22 11:37:43
Auriga - Comentario.
#1
No entiendo el por que meteis HC, en la cena yo siempre he entendido que habria que hacer 2 platos ( ensalada + pescado " blanco o azul" hervido o a la plancha.
2009-10-23 11:57:26
Domingo - Comentario.
#2
Eso de que las cenas no deben tener carbohidratos para una chica sedentaría no está mal, para una mujer activa y qeu entrena DEBE haber algo de HC, lo que si es cierto es que no deben ser abundantes en HC, si te das cuenta, las cenas son las que menos cantidad de este macronitriente tiene. Los hidratos es la gasolina del cuerpo, si no hay gasolina, olvidate de rendir en el ejercicio.
2009-10-23 13:31:54
marlo - Comentario.
#3
Desde el más profundo respeto, me parece que es fantástico lo que proponéis, pero ¿no pensáis que para poder mantener esta dieta hay que añadirle un poco de palatabilidad a los platos? Es decir, un chorrito de aceite de oliva en ensaladas, guisantes, alcachofas.. Sé que eso desestructura el procentaje de lípidos, pero me parece imposible mantener una dieta sin gota de aceite. Saludos ;)
2009-10-26 21:46:24
Domingo - Comentario.
#4
Añadir otro
Hola Marlo, estoy completamente de acuerdo contigo, no debemos renunciar al sabor y los acompañamientos. En la pauta está contemplado este punto, estoy seguro que se te pasó por alto, te dejo en enlace para que puedas darle sabor a esta pauta http://www.sportlife.es/front/Nutricion/Acompana-tus-comidas-forma-saludable./2c9181a9246b9039012471c2f21f00ad un saludo!!! Subir
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