Esta semana utilizamos el tensor para realizar un ejercicio para tus hombros y que ademas mejora tu postura

Desarrollo: Siéntate con las piernas cruzadas y coloca un tensor o banda elástica debajo de ti. Agarra los extremos cruzados, eleva tus codos e intenta que tus manos permanezcan por debajo de éstos. Comienza a extender los brazos en diagonal hasta completar la extensión. Para realizar correctamente este ejercicio, resulta imprescindible que actives toda la musculatura paravertebral de tu columna para mantenerla totalmente extendida durante la acción del ejercicio. Es muy importante mantener en todo momento el pecho proyectado hacia arriba y hacia delante manteniendo la mirada al frente, esta acción obligará a trabajar a la musculatura paravertebral y adoptar una postura correcta.

Trabajo muscular: Los deltoides junto al tríceps son los responsables de elevar y extender los brazos respectivamente. Sin embargo, en este ejercicio existe un trabajo muy importante de los aductores de escápulas (trapecios y romboides) para intentar aducir (aproximar las escápulas). También toda la musculatura paravertebral realiza un trabajo estabilizador para mantener la columna lo mas estática posible. Finalmente la musculatura abdominal profunda (core) debemos contraerla, sobretodo en la fase de extensión, para lograr una mayor estabilización de la columna.

Indicado: Al realizase con tensores, es un ejercicio muy indicado para realizar en casa o exteriores cuando no disponemos de mancuernas o máquinas. Es un ejercicio para el trabajo de deltoides. Este ejercicio está muy indicado para personas con actitud cifótica (chepa), trabaja los músculos aductores de escápulas y paravertebral, la propia acción del ejercicio también nos servirá para cambiar patrones motrices incorrectos mejorando nuestra postura.