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Plan para dejar de fumar gracias al running
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Cambia los cigarrillos por kilómetros de running y con este plan, lo conseguirás
A estas alturas no te vamos a contar lo condenadamente malo que es fumar, incluso confiamos en que los pocos fumadores que haya entre nuestros lectores lo estén dejando. Pero todos nosotros conocemos a gente que no puede dejar la adicción a la nicotina. Pues el deporte puede ser un gran aliado para que consigan salir del vicio de aspirar humo. Con la ventaja de que con dos años de ejercicio aeróbico regular limpias pulmones y arterias (así reduces riesgo de infarto, no el de cáncer que se mantiene latente).
Aquí tienes el plan a seguir para en tres semanas pasar a ser exfumador y entrar en el club del deporte-salud:
1ª semana
|
|
Máximo de cigarrillos |
Plan deportivo |
|
Lunes |
10 cigarrillos |
Media hora de caminata
rápida |
|
Martes |
10 cigarrillos |
Media hora de caminata
rápida |
|
Miércoles |
10 cigarrillos |
Alterna 3 minutos corriendo y 2 andando. Repítelo 3
veces |
|
Jueves |
9 cigarrillos |
Descanso |
|
Viernes |
9 cigarrillos |
45 minutos de caminata
rápida |
|
Sábado |
8 cigarrillos |
Alterna 7 minutos corriendo y 3 andando. Repítelo 2
veces |
|
Domingo |
8 cigarrillos |
Excursión por la naturaleza 2-3
horas |
|
3ª semana |
Máximo de cigarrillos |
Plan deportivo |
|
Lunes |
7 cigarrillos |
Alterna 8 minutos corriendo y 3 andando. Repítelo 3
veces |
|
Martes |
7 cigarrillos |
Media hora de caminata
rápida |
|
Miércoles |
6 cigarrillos |
Alterna 10 minutos corriendo y 2 andando. Repítelo 2
veces |
|
Jueves |
6 cigarrillos |
Descanso |
|
Viernes |
5 cigarrillos |
30 minutos de
natación |
|
Sábado |
5 cigarrillos |
Alterna 9 minutos corriendo y 2 andando. Repítelo 3
veces |
|
Domingo |
5 cigarrillos (ninguno en la excursión por el
monte) |
Excursión por la naturaleza 3-4 horas o 1 hora de
mountain bike |
|
|
Máximo de cigarrillos |
Plan deportivo |
|
Lunes |
4 cigarrillos |
Alterna 12 minutos corriendo y 3 andando. Repítelo 2
veces |
|
Martes |
3 cigarrillos |
Media hora de caminata rápida o de
natación |
|
Miércoles |
3 cigarrillos |
Alterna 14 minutos corriendo y 2 andando. Repítelo 2
veces |
|
Jueves |
2 cigarrillos |
Descanso |
|
Viernes |
2 cigarrillos |
Alterna 15 minutos corriendo y 2 andando. Repítelo 2
veces |
|
Sábado |
1 cigarrillos |
Una hora de mountain
bike |
|
Domingo |
¡¡Ya eres libre del
tabaco!! |
30 minutos
corriendo. |
Contenido multimedia
Y además…
me parece muy bien planteado. lo voy a intentar. desearme suerte
No fué este el plan que seguí, pero fué lo que hice hace un puñado de años, empezar a correr y fuí dejando el tabaco.
¡Cuidado con este plan! El correr también engancha y mucho