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Pesas para principiantes
¿Sabes por donde empezar a ponerte en forma? Esta tabla te lo pone fácil
Si estás empezando a entrenar en el gimnasio, el entrenamiento en circuito resulta ideal para ti. Se realiza con cargas ligeras que preparan tus músculos para manejar pesos mayores un poco más adelante. Aquí tienes los ejercicios (siempre que puedas, utiliza las máquinas, deja los pesos libres para el futuro):
Hombres | Mujeres |
Press de pecho en máquina | Press de pecho en máquina |
Jalones en máquina | Remo |
Press de hombros en máquina | Aductores |
Sentadilla en máquina | Abductores |
Máquina de bíceps | Sentadilla en máquina |
Fondos con los pies sobre fitball | Fondos con los pies sobre fitball |
Abdominales | Abdominales |
Tríceps en polea | Glúteo en máquina |
Haz entre 12 y 15 repeticiones del primer ejercicio, deja 30 segundos de descanso y pasa al siguiente. Así, hasta que termines los 8 ejercicios. Descansa un par de minutos y vuelve a empezar. Los pesos deben ser ligeros.
Y además…
Las mujeres tenemos distinta tabla pero hay que hacer la misma intensidad?
Hola Lucia, la intensidad depende del objetivo planteado y no del género, pero normalmente las chicas siempre buscais un objetivo de tonificacion, pro tanto la intensidad adecuada a este objetivo es la del trabajo de fuerza-resistencia, propon una intensidad para realizar entre 15 y 20 repeticiones, notando la fatiga muscular pero sin llegar al fallo muscular. Sludos!!!
Acabo de empezar con pesas despues de mucho tiempo en natación y ciclismo...pero...cada cuanto ha de hacerse esta rutina?no seria tambien importante incluir pesas o autocarga?
Saludos