Un buen ejercicio no es nada sin una buena alimentación

Pauta de alimentación 01

Duración: 2 semanas.

En estas dos primeras semanas, más que comenzar una pauta, comenzaremos a incluir ciertos hábitos que son indispensables para posteriormente poder entrar adecuadamente en las pautas de alimentación. Son unos consejos muy fáciles de seguir y que no romperán tus hábitos. Si puedes incluir todos, excelente!!

-         Disminuye la sal en tus comidas, sustitúyela por sal hiposódica, tiene menos sodio.

-         Bebe 2 litros de agua al día, antes, durante y después del entrenamiento.

-         Realiza 5 comidas pequeñas al día.

-         El desayuno fuerte y la cena ligera.

-         Evita el alcohol y los refrescos, puedes optar por la cerveza sin alcohol y los refrescos Light, no tienen azúcar.

-         Evita pasar más de 3 horas sin comer, llévate una fruta, barrita de cereales, sándwich, batido, etc.

-         Elimina la bollería industrial, si acaso pueden incluir algo en el desayuno.

-         Intenta que en todas tus comidas exista una parte de proteína, otra de carbohidratos y algo de grasa, saludable, eso si.

-         Elimina los embutidos, las salsas grasas, y las grasas saturadas.

-         Sustituye los alimentos fritos, es mejor opción a la plancha o al vapor.

Estas dos semanas puedes comenzar modificando ya tu primera comida del día, que como hemos apuntado debe ser una de las mas energéticas ya que el organismo está muy receptivo y necesita llenar sus depósitos de glucógeno para poder entrenar posteriormente. Te mostramos dos desayunos tipos para que te hagas una idea, cualquiera de estos dos desayunos te aportarán 20 gramos de proteína, 60 de hidratos de carbono y 9 de grasas, con un total de unas 400 kcal. Puedes añadirles un café, te o infusión si lo deseas.

A lo largo de estas dos semana te iremos contando algunos trucos y consejos de nutrición para estas dos semanas, alimentos interesantes y cuales debes limitar a partir de ahora.

A partir de esta semana puedes entrar en el mi foro para preguntar consultas o dudas puntuales que puedas tener y ver los comentarios que Noelia os contará en su nuevo blog. Estamos seguros que tendrás muchas dudas, pero todas se irán aclarando a medida que veas los siguientes planes. Ánimo y buen entrenamiento!!