Los especialistas en medicina deportiva han presentado hoy el manual 'Actividad Física, hidratación y sales minerales'.

La Dra. Nieves Palacios, Jefe de Endocrinología y Nutrición del Centro de Medicina del Deporte del Consejo Superior de Deportes ha presentado el manual 'Actividad Física, hidratación y sales minerales', en el que puedes encotrar una útil y práctica información sobre hidratación y ejercicio. Aquí puedes ver un extracto de la información:

Una correcta hidratación cumple importantes funciones si realizamos ejercicio físico: tiene un papel activo en la refrigeración del organismo, en el aporte de nutrientes a las células musculares, la eliminación de sustancias de desecho y en la lubricación de las articulaciones. Además, de nuestra ingesta de líquidos dependerá el mantenimiento de la concentración de electrolitos de nuestro organismo, implicados en las transmisiones nerviosas, las contracciones musculares, la regularización de los niveles de pH o el aumento de gasto energético del músculo cardiaco.

La mayoría de las personas que realizan ejercicio físico moderado incurren en el error de considerar que al no llevar a cabo una actividad intensa su organismo no necesita reponer los líquidos perdidos. Pero, según el manual 'Actividad Física, hidratación y sales minerales', solamente en  reposo y en ambiente no caluroso perdemos unos 100 ml de líquido a la hora, pudiendo llegar a perder más de un litro si realizamos un ejercicio intenso.

Estar bien hidratado es un factor fundamental para mantener un estado óptimo de salud, ya que sin realizar actividad física alguna, nuestro organismo pierde al día entre 2-3 litros de líquido.

La práctica totalidad del agua de nuestro organismo proviene de lo que comemos y bebemos. En concreto, un 20-25% aproximadamente del agua que ingerimos a diario proviene de los alimentos y el 75-80% de las bebidas que tomamos.

Pese a que los requerimientos de líquidos dependen del metabolismo de cada persona, de las condiciones medioambientales y del tipo de actividad física realizada, los expertos estiman como necesario ingerir un mililitro o centímetro cúbico de líquido por cada caloría consumida.

Ingestión sugerida de líquidos para individuos sanos contenida en el

manual  ‘Actividad física, hidratación y sales minerales’