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Musculación para corredores con Chema Martínez
Ponte fuerte primero... ¡y luego corre más rápido! Y lo puedes hacer con las gomas, un verdadero "gimnasio de bolsillo", como te muestra Chema Martínez con sus vídeos de los principales ejercicios.
Los ejercicios con 'gomas' son sustitutos de las pesas, cuando éstas no se pueden realizar en un gimnasio.
No todo el mundo tiene la posibilidad de entrenar pesas en un gimnasio, o si entrena en gimnasio pero viaja mucho se puede llevar las gomas para reemplazar las pesas.
Cualquier parque, cualquier habitación o el mismo campo, pueden ser lugares adecuados para hacer gomas. De este modo las gomas se convierten en el 'gimnasio de bolsillo'.
Contamos con la ayuda de Chema Martínez para grabar nuestros videos de 'entrenamiento con gomas':
- Cómo trabajar los cuádriceps, en excéntrico
- Cómo trabajar los cuádriceps en concéntrico
- Cómo trabajar los abductores (acercar miembro)
- Cómo trabajar los abductores (separar miembro)
- Cómo trabajar el psoas-cuádriceps
- Cómo trabajar el pie-fascia
Si quieres saber mucho más acerca del running, tienes planes de entrenamiento de 5 km, 10 km y medio maratón, estiramientos, técnica de carrera, consejos para elegir tu material deportivo... en el librito coleccionable ‘Guía Práctica Sport Life CORRER' que se incluye con la revista Sport Life de mayo.
Y además…
Hola Chema.
Un pequeño comentario sobre los videos de gomas. Al verlos he comprobado un pequeño despiste, el 1º de cuádriceps en excéntrico y el 2º en concéntrico comparten el mismo video.
Me gusta el gimnasio de bolsillo. Es práctico, barato y saludable.
ME HA GUSTADO EL ARTICULO Y TAMBIEN LOS VIDEOS, PODRIAIS PONER ALGÚN VIDEO MÁS DE ENTRENAMIENTO CON GOMAS PARA BICEPS, TRICEPS, DORSAL, PECHO, HOMBRO, ETC.. GRACIAS
Buenísimo, ¿pero donde puedo pillar y unas gomas y cuanta pasta valen?
Las puedes conseguir en tiendas de deportes especializadas o tiendas de ortopedia. Son baratas. Por 6 euros tendrás los metros que necesitas de sobra.
¿Cuantos metros de goma son necesarios para realizar los ejercicios?, ¿la goma palana que se ve en el video la venden el ortopedias como decis?
Necesitarías tres metros. Efectivamente las tienes en ortopedias
hola España..empece hace una semana con vuestros planes para 21 k...con objetivo de 42k de montaña..algun consejo o video para pesas en el gimnacio (series ,repeticiones,kilos)GRACIAS MIL...