Vuelve la alta intensidad

Microciclo 10 (2 semanas)

15 al 28 de marzo.

3 días por semana.

Finalizamos la fase de integración, con un microciclo de dos semanas de fuerza máxima para provocar el último estímulo en las mejoras de fuerza.

En la próxima fase comenzaremos con el periodo de "transferencia" donde se trabajarán contenidos mucho más específicos y con una orientación claramente al trabajo de fuerza-resistencia a través de ejercicios funcionales. Para conseguir la mayor efectividad, necesitamos una buena base de fuerza, y este es el objetivo de este último plan de alta intensidad.

Si te das cuenta es el mismo programa que el microciclo 8, pero aumentamos ligeramente la intensidad. Ahora bajamos a 4 repeticiones en las series en pirámides para poder manejar cargas mas elevadas. Los ejercicios son en máquinas seguras que nos permiten entrenar con alta intensidad por si en caso de fallo muscular tenemos que abandonar el ejercicio.

En este plan es necesario que te esfuerces todo lo posible, llegando al límite físico en cada serie. Las recuperaciones son de 2 minutos mínimo entre cada serie para que así puedas afrontar la siguiente serie con suficiente intensidad.

Es imprescindible que realices un buen calentamiento. Trabaja el core con ejercicios variados de programas anteriores, elige los que mas te gusten hasta el momento, de esta forma ademas de trabajar el core, nos permitirá calentar articulaciones y músculos.

El trabajo caerdiovascular sigue con los mismos objetivos que el microciclo anterior, cambiará y será mas exigente para la siguiente fase de trasnferencia.

Objetivos:

Intensidad de trabajo:

Volumen de entrenamiento:

Te dejamos el PDF como siempre.

Ánimo!!

microciclo10.pdf