Métodos avanzados para progresar.

Microciclo 09 (4 semanas)

15 de febrero al 14 marzo

3 días por semana

Entramos de lleno en la fase de integración donde el entrenamiento de fuerza toma el protagonismo. Continuaremos con la estructura de una doble división para realizarlo unos tres días en semana, pero cambiamos los métodos de trabajo. Introducimos las series en ?pirámide?, donde el objetivo es aumentar la intensidad en cada serie, aumentando la carga a levantar y disminuyendo las repeticiones, de esta forma nuestro sistema muscular será estimulado de forma diferente y continuarán las mejoras de fuerza.

Si te das cuentas, las pirámides se aplican a un ejercicio denominado básico, es decir sencillo en su ejecución y donde es seguro trabajar con cargas elevadas. Se comienzan con las primeras series sin llegar al esfuerzo máximo, para terminar en las últimas series con la sensación de incluso el fallo muscular, es decir, tener la sensación que esta es la última repetición que podrías hacer. Por esta razón, lo ideal es entrenar con un compañero/a que se asista en estas últimas series donde se alcanza la intensidad máxima de trabajo.

El trabajo de core continua siendo el del microciclo anterior, el programa core 08.

Te dejamos el PDF

Ánimo!!

Reto_Mujer_en_Forma-Microciclo9.pdf