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Mejora en medio maratón
¿Puede correr una todo el mundo? ¿Cuánto tiempo tardas en recuperarte? ¿Hay que hacer dos horas de entrenamiento? ¡Queremos respuestas!
¿Todo el mundo puede correr una media?
- Alguién que haya corrido al menos 3 pruebas de 10 km en los últimos meses y que haya terminado en 1hora y 5 minutos o menos. Por encima de esa marca tendrás díficil bajar de 2h 30? en media maratón que es el tiempo máximo que se da. Deberás entrenar 3 días a la semana durante un mínimo de 5 semanas (mejor 8).
¿Hay que hacer tiradas de 2 horas para estar seguro de acabar el maratón?
- No es necesario, la tirada más larga debería entre 1h 20? y 1h 30?. Tienes que hacer estos rodajes entre 15 y 20" más lento del ritmo al que compites en 10 km.
¿Hay que hacer series en el entrenamiento de un medio maratón?
- No es necesario, la tirada más larga debería entre 1h 20? y 1h 30?. Tienes que hacer estos rodajes entre 15 y 20" más lento del ritmo al que compites en 10 km.
Y además…
Todavía estoy dudando si correr en breve alguna medio maratón. El domingo corrí la carrera del agua (10 km) e hice 43m20s. La San Silvestre vallecana la hice en 42m54s. Martes y jueves nado (en total 1h30m y haré unos 3.000 mts semanalaes). Los fines de semana hago bici de montaña y corro unos 35km semanales, 3 días a la semana (uno de series o cuestas). ¿crees que el entremaniento en estos 3 deportes reuslta compatible con hacer una media maratón en digamos 1h30m, y en bajar mis registros en 10kms? Gracias
LA Media Maratón es una linda distancia para afrontar si ya has participado en algunas carreras de 10 km, su entrenamiento no solo te beneficiara sino que bajara tus tiempos en distancias mas cortas.
Algunos planes y consejos en http://www.neotrainner.com
Es totalmente compatible el entrenamiento que haces, lo único es que quizás vayas un poco justo para bajar de 1h 30.