El experto en Running de Sport Life Chema Martínez toma el mando de las operaciones. ¡Mira los vídeos!

Está claro que a los corredores nos gusta correr y correr, pero el método más fácil de bajar tus marcas es mejorando tu técnica de carrera. Chema, cuéntanos cómo que esta vez te vamos a hacer caso...

Es el propio corredor el que primero se da cuenta de todos estos beneficios, pues le resulta más fácil correr, evoluciona y mejora más rápidamente y sufre menos molestias articulares y musculares en los tobillos. Pero serán sus compañeros de entrenamiento los que lo aprecien exteriormente cuando le vean correr más suelto y con una mayor sensación de ligereza. Eso sólo se aprecia desde afuera y es lo que normalmente llamamos el 'estilo de carrera'. Como en todo lo relacionado con la carrera, aquí también existe una parte de genética, que a algunos le permiten tener un estilo más limpio dedicando menos esfuerzo. Por eso quiero insistiros que cada uno tenemos un estilo propio que se puede perfilar y mejorar, pero nunca se puede pretender cambiar. Esto puede suponer un error y traer lesiones en lugar de evitarlas.

Cómo trabajar la Técnica de Carrera
Cuando una persona empieza a correr es más fácil que asimile y mejore más rápidamente su técnica de carrera. Sin embargo aquellos corredores que llevan años entrenando tienen adquiridos unos 'vicios de carrera' muy difíciles de modificar. A estos últimos les costará más asimilar y mejorar su técnica, sólo tienen que ser más pacientes.

Aquí tienes varios ejemplos en forma de video:

La técnica de carrera está relacionada con las tres capacidades básicas del entrenamiento: la velocidad, la fuerza y la flexibilidad. Se debe trabajar durante toda la planificación, por lo menos un día a la semana. Se realizan en una recta de 30 ms., se recupera volviendo al trote muy suave. Finalmente se hacen varias rectas de unos 40 ms.

Te proponemos algunos ejercicios de tobillo:

-Andar de puntillas.   -Andar con el exterior del pie.

-Andar de talones.    -Andar con el interior del pie.

La Técnica de Carrera es una parte integrada del entrenamiento; es más importante de lo que comúnmente se cree; requiere poco tiempo y esfuerzo, y proporciona muchos beneficios a largo plazo. Puede influir directamente en el rendimiento, pues además de mejorar la técnica de correr (su objetivo principal), proporciona otros cuatro beneficios: mejora la fuerza en los tobillos y piernas; mejora la movilidad articular del pie y del tobillo; mejora la eficiencia de la carrera, lo que supone un mayor rendimiento; y disminuye enormemente el riesgo de lesiones (del tendón de aquiles, de periostitis, de fascitis plantar y se es más resistente a los esguinces). 

Todas las técnicas de correr en la siguiente Playlist