En Sport Life llevamos ya 10 años diciendo que el deporte es la mejor forma de mantener la juventud y la salud, pero ahora la prestigiosa Clínica Mayo, lo ha demostrado con un informa de Salud.

La buena forma aeróbica, la fuerza y la flexibilidad no tienen porque ir a menos con la edad, puedes seguir teniendo un buen rendimiento deportivo si mantienes un estilo de vida activo.

Generalmente, las molestias de mediana edad, como el dolor de espalda o la rigidez en las articulaciones, se achacan al proceso natural de envejecimiento. Sin embargo, una buena rutina de ejercicios equilibrada con actividad aeróbica, entrenamiento de fuerza y estiramientos pueden ayudar a las personas a compensar los efectos del envejecimiento, según un informe de la Clínica Mayo.

Los estudios han demostrado ya que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades del corazón, estimular la función inmunitaria, aliviar la fatiga y reducir el riesgo de discapacidad en adultos mayores.

Es más, las personas de cualquier edad pueden comenzar a hacer ejercicio, aunque nunca hayan sido activas, según este informe. Sin embargo, las personas sedentarias deben siempre hablar con sus médicos en primer lugar, sobre todo si tienen condiciones médicas crónicas.

Para conseguir obtener los beneficios del ejercicio, es importante no olvidar ninguno de estos cinco puntos, según el informe de Mayo:

1. Ejercicio aeróbico de cualquier tipo: andar, correr, montar en bicicleta, cualquier actividad que aumente el ritmo cardiaco y la respiración. Para empezar se deben hacer de 30 a 60 minutos, 3 veces a la semana, hasta conseguir llegar a 5 días a la semana o más. 
2. Ejercicios de fuerza: levantar pesas, hacer fondos, dominadas, abdominales, etc. en resumen hay que hacer movimientos enfocados a mantener y aumentar la masa muscular. La mayoría de la gente nota rápidamente mejoras con el entrenamiento de fuerza después de tan sólo 20 minutos, dos o tres veces por semana, según este informe.
3. Entrenamiento de flexibilidad. Es también muy importante hacer ejercicios de flexibilidad, equilibrio y coordinación para disminuir el riesgo de lesiones.
4. Entrenar la estabilidad del ?core? o zona central, es muy importante mantener una zona abdominal musculada y una posición de espalda correcta, por lo que no debemos olvidar los músculos del tronco.
5. Todas estas actividades requieren buena técnica, señala el informe de la Clínica Mayo, por lo que es una buena idea comenzar a hacer ejercicio en clases o gimnasios bajo la supervisión de un profesional, así como seguir los consejos de médicos y terapeutas a la hora de controlar el entrenamiento.

Así que ya sabes, si quieres retrasar el envejecimiento y acabar con los achaques de la edad,  no te olvides de seguir los consejos de Sport Life, tanto en la revista como en la página web www.sportlife.es

Fuente: Mayo Carta de la Salud Clínica Mayo, de febrero de 2009.