Publicidad

Levantarte una hora antes puede cambiar tu vida (para mejor)

Levantarnos una hora antes puede hacernos la vida mucho más fácil y puede ayudarnos muy mucho a conseguir nuestros objetivos
Iria Grandal basado en el libro "Mañanas milagrosas,
 los 6 hábitos que cambiarán tu vida
antes de las 8:00", de Hal Elrod -
Levantarte una hora antes puede cambiar tu vida (para mejor)

Muchas personas viven una vida que no desean solo por comodidad. Nos preguntamos siempre cómo cosechan el éxito aquellos que están a nuestro alrededor y por qué no nos toca nunca a nosotros. Hal Elrod nos muestra en su libro la importancia del desarrollo personal para 
desbloquear todo nuestro potencial
y alcanzar el "Éxito 10".

Vivir por segunda vez

La historia del autor de este libro comienza el 3 de diciembre de 1999 cuando con 20 años sufre un accidente de coche. Durante 6 minutos dejó de respirar y su corazón paró de latir, se rompieron 11 huesos de su cuerpo y, tras seis días en coma, se despertó con la noticia de que quizá no volvería a andar.

Después de haber sido en los últimos 18 meses uno de los mejores vendedores de una empresa de makerting, Elrod tenía que empezar desde cero. En lugar de martirizarse pensando en cómo debería de haber sido su vida, puso toda su energía en aprovechar al máximo lo que tenía. El pasado no podía cambiarlo, ¿para qué pensar en ello?

A partir de ese momento comenzaría el ascenso en su triunfal carrera como vendedor de marketing y como ponente en diferentes charlas a través de todo Estados Unidos. En 2006 y con esta nueva forma de ver la vida montó su propio negocio de coaching, el cual contó con un sinfín de clientes desde su inauguración. Sin embargo, el año siguiente Hal Elrod viviría el peor año de su vida; peor incluso que aquel en el que casi pierde la vida. La crisis mundial hizo que su negocio se viniera abajo y le dejara con una deuda de 425.000 dólares. “Toqué fondo”, explica en su libro.

Saliendo del pozo

Gracias al consejo de un amigo, Hal comenzó a salir a correr por la mañana, lo que hizo que se le despejara la mente hasta llegar a crear una rutina diaria de desarrollo personal que él mismo bautizó como “Mañanas milagrosas”. Compartió su experiencia con sus clientes de coaching y estos, a su vez, lo hicieron con compañeros y familiares. Finalmente, el método corrió como la espuma hasta tal punto que se podían encontrar en redes sociales las “Mañanas milagrosas” de mucha gente.

En 2009 Hal Elrod comenzó a escribir el libro "Mañanas milagrosas" y, cuando lo terminó en 2012, se convirtió en un best seller, ayudando a todo tipo de personas a tomar las riendas de su vida para darle un giro y comenzar a vivir su vida de ensueño.

S.A.L.V.A.vi.D.as

La idea que llevó a cabo Elrod para crear “Mañanas milagrosas” fue juntar una lista de actividades de desarrollo personal que había aprendido con los años pero que nunca había puesto en práctica. Decidió levantarse una hora antes de lo que solía hacerlo y llevarlas a cabo por la mañana para no darse la oportunidad de poner excusas como el cansancio o la falta de tiempo al final del día.
Programa de
 "Mañanas Milagrosas"

• Silencio (5 minutos)

• Afirmaciones (5 minutos)

• Lectura (20 minutos)

• Visualización (5 minutos)

• Anotaciones (5 minutos)

• Deporte (20 minutos)

Tiempo total: 60 minutos

Siempre puedes personalizar la secuencia en la que
llevar a cabo las prácticas según tus preferencias.

1. S de SILENCIO

Es la primera práctica de la rutina de desarrollo personal. Quizá una de las más importantes debido al ritmo de vida frenético y sin descanso que solemos llevar. Parar y tomarse unos minutos para estar en silencio bien sea meditando, reflexionando o respirando hondo nos liberará del estrés con el que tendemos a levantarnos por las mañanas.

Quizá no seas consciente todavía de los beneficios con los que cuenta la práctica de la meditación unos minutos cada día.

Numerosos estudios nos demuestran que mejora el metabolismo, la presión arterial, la actividad cerebral y además, como ya hemos dicho, nos ayuda a liberar el estrés y también el dolor, facilita el sueño y mejora la concentración. ¿Necesitas algo más para animarte a empezar? Personajes famosos y ejecutivos de éxito han afirmado públicamente que la meditación ha marcado un antes y un después en sus vidas.

A pesar de que existen numerosos libros, artículos y páginas web que nos muestran ejemplos de cómo guiar la meditación, en el libro nos dan unos pasos básicos y esenciales que puedes seguir:

Antes de empezar tienes que abandonar la necesidad de pensar constantemente en algo. Céntrate en el presente. Este es el momento de acceder a la esencia de quién eres, de centrarte solo en "ser" y no en pensar o en hacer.

Siéntate en un sitio cómodo para ti, puede ser una silla, el sofá o simplemente un cojín puesto en el suelo.
Es importante mantener la espalda recta y cruzar las piernas. Puedes o bien cerrar los ojos o mantener la mirada en el suelo.
Concéntrate en la respiración, tiene que ser abdominal. Respira lenta y profundamente inspirando por la nariz y espirando por la boca.

Empieza a controlar el ritmo de tu respiración, inspira contando hasta 3 lentamente, aguanta otros 3 segundos la respiración y suelta el aire contando nuevamente hasta 3. Siente cómo los pensamientos se van de tu mente.
Es el momento de dejar de lado todos los pensamientos que inundan tu mente. Si ves que te cuesta, puedes centrarte en una palabra o frase y repetirla por dentro cuando inspires y cuando espires.

2. A de AFIRMACIONES

Cada uno de nosotros mantiene consigo mismo un diálogo interno que a menudo proviene del subconsciente. Para llevar a cabo la siguiente práctica de la rutina de desarrollo personal debemos poner a trabajar el consciente para que ese diálogo interno sea creado por él y nos repitamos todo aquello que queremos hacer o queremos llegar a ser, en lugar de autocriticarnos con nuestros miedos e inseguridades.

Dedicar unos minutos de nuestra mañana a expresar estas afirmaciones, bien en voz alta o internamente, reprogramará nuestro cerebro para superar nuestros miedos, inseguridades, vicios y cualquier comportamiento que nos limite o que destruya nuestro potencial. Hay cinco sencillos pasos para crear tus propias afirmaciones:

1. Lo que realmente quieres: tienes que tener claro cómo quieres que sea exactamente tu vida en cada una de las facetas para llegar a tu ideal de éxito.

2. Por qué lo quieres: ten claro que todo el mundo quiere ser feliz, pero solo aquellos que dejan de lado la mediocridad llegan a serlo de verdad. Ten presente en todo momento por qué las cosas que quieres conseguir son tan importantes para ti, así se convertirá en un objetivo imparable.

3. Quién te comprometes a ser para crearlo: tu mundo exterior solamente mejorará cuando tú mejores. Necesitas ser y hacer todo aquello que sea imprescindible para tener la vida que quieres tener. Tú eres el responsable.

4. Qué te comprometes a hacer para lograrlo: para alcanzar un objetivo tienes que tener claro qué acciones tendrás que hacer para tener éxito. Sé lo más específico posible en tus afirmaciones y añade la frecuencia, las cantidades o los períodos de tiempo concretos que te comprometes a llevar a cabo. Empieza poco a poco, no puedes comprometerte a ir al gimnasio todos los días durante 2 horas si nunca lo has pisado, sé realista.

5. Añade filosofías y citas inspiradoras: en los libros, escuchada a algún personaje famoso, en la radio, en una revista, donde sea, cuando encuentres una cita o una filosofía que creas que puede ayudarte en algún área de tu vida, añádela a tus afirmaciones.

3. L de LECTURA

Es la tercera de las prácticas que debemos llevar a cabo. Para mejorar en tu vida, nada como aprender de los expertos, no intentes inventar nada, si ya hay libros donde puedes conseguir los conocimientos que necesitas, léelos y aprende de ellos. No hace falta que sea mucho tiempo, comprometerse a leer 10 páginas cada día será suficiente. Es un gran momento para leer tu Sport Life.

Muchas personas viven una vida que no desean solo por comodidad. Nos preguntamos siempre cómo cosechan el éxito aquellos que están a nuestro alrededor y por qué no nos toca nunca a nosotros. Hal Elrod nos muestra en su libro la importancia del desarrollo personal para 
desbloquear todo nuestro potencial
y alcanzar el "Éxito 10".

Vivir por segunda vez

La historia del autor de este libro comienza el 3 de diciembre de 1999 cuando con 20 años sufre un accidente de coche. Durante 6 minutos dejó de respirar y su corazón paró de latir, se rompieron 11 huesos de su cuerpo y, tras seis días en coma, se despertó con la noticia de que quizá no volvería a andar.

Después de haber sido en los últimos 18 meses uno de los mejores vendedores de una empresa de makerting, Elrod tenía que empezar desde cero. En lugar de martirizarse pensando en cómo debería de haber sido su vida, puso toda su energía en aprovechar al máximo lo que tenía. El pasado no podía cambiarlo, ¿para qué pensar en ello?

A partir de ese momento comenzaría el ascenso en su triunfal carrera como vendedor de marketing y como ponente en diferentes charlas a través de todo Estados Unidos. En 2006 y con esta nueva forma de ver la vida montó su propio negocio de coaching, el cual contó con un sinfín de clientes desde su inauguración. Sin embargo, el año siguiente Hal Elrod viviría el peor año de su vida; peor incluso que aquel en el que casi pierde la vida. La crisis mundial hizo que su negocio se viniera abajo y le dejara con una deuda de 425.000 dólares. “Toqué fondo”, explica en su libro.

Saliendo del pozo

Gracias al consejo de un amigo, Hal comenzó a salir a correr por la mañana, lo que hizo que se le despejara la mente hasta llegar a crear una rutina diaria de desarrollo personal que él mismo bautizó como “Mañanas milagrosas”. Compartió su experiencia con sus clientes de coaching y estos, a su vez, lo hicieron con compañeros y familiares. Finalmente, el método corrió como la espuma hasta tal punto que se podían encontrar en redes sociales las “Mañanas milagrosas” de mucha gente.

En 2009 Hal Elrod comenzó a escribir el libro "Mañanas milagrosas" y, cuando lo terminó en 2012, se convirtió en un best seller, ayudando a todo tipo de personas a tomar las riendas de su vida para darle un giro y comenzar a vivir su vida de ensueño.

S.A.L.V.A.vi.D.as

La idea que llevó a cabo Elrod para crear “Mañanas milagrosas” fue juntar una lista de actividades de desarrollo personal que había aprendido con los años pero que nunca había puesto en práctica. Decidió levantarse una hora antes de lo que solía hacerlo y llevarlas a cabo por la mañana para no darse la oportunidad de poner excusas como el cansancio o la falta de tiempo al final del día.
Programa de
 "Mañanas Milagrosas"

• Silencio (5 minutos)

• Afirmaciones (5 minutos)

• Lectura (20 minutos)

• Visualización (5 minutos)

• Anotaciones (5 minutos)

• Deporte (20 minutos)

Tiempo total: 60 minutos

Siempre puedes personalizar la secuencia en la que
llevar a cabo las prácticas según tus preferencias.

1. S de SILENCIO

Es la primera práctica de la rutina de desarrollo personal. Quizá una de las más importantes debido al ritmo de vida frenético y sin descanso que solemos llevar. Parar y tomarse unos minutos para estar en silencio bien sea meditando, reflexionando o respirando hondo nos liberará del estrés con el que tendemos a levantarnos por las mañanas.

Quizá no seas consciente todavía de los beneficios con los que cuenta la práctica de la meditación unos minutos cada día.

Numerosos estudios nos demuestran que mejora el metabolismo, la presión arterial, la actividad cerebral y además, como ya hemos dicho, nos ayuda a liberar el estrés y también el dolor, facilita el sueño y mejora la concentración. ¿Necesitas algo más para animarte a empezar? Personajes famosos y ejecutivos de éxito han afirmado públicamente que la meditación ha marcado un antes y un después en sus vidas.

A pesar de que existen numerosos libros, artículos y páginas web que nos muestran ejemplos de cómo guiar la meditación, en el libro nos dan unos pasos básicos y esenciales que puedes seguir:

Antes de empezar tienes que abandonar la necesidad de pensar constantemente en algo. Céntrate en el presente. Este es el momento de acceder a la esencia de quién eres, de centrarte solo en "ser" y no en pensar o en hacer.

Siéntate en un sitio cómodo para ti, puede ser una silla, el sofá o simplemente un cojín puesto en el suelo.
Es importante mantener la espalda recta y cruzar las piernas. Puedes o bien cerrar los ojos o mantener la mirada en el suelo.
Concéntrate en la respiración, tiene que ser abdominal. Respira lenta y profundamente inspirando por la nariz y espirando por la boca.

Empieza a controlar el ritmo de tu respiración, inspira contando hasta 3 lentamente, aguanta otros 3 segundos la respiración y suelta el aire contando nuevamente hasta 3. Siente cómo los pensamientos se van de tu mente.
Es el momento de dejar de lado todos los pensamientos que inundan tu mente. Si ves que te cuesta, puedes centrarte en una palabra o frase y repetirla por dentro cuando inspires y cuando espires.

2. A de AFIRMACIONES

Cada uno de nosotros mantiene consigo mismo un diálogo interno que a menudo proviene del subconsciente. Para llevar a cabo la siguiente práctica de la rutina de desarrollo personal debemos poner a trabajar el consciente para que ese diálogo interno sea creado por él y nos repitamos todo aquello que queremos hacer o queremos llegar a ser, en lugar de autocriticarnos con nuestros miedos e inseguridades.

Dedicar unos minutos de nuestra mañana a expresar estas afirmaciones, bien en voz alta o internamente, reprogramará nuestro cerebro para superar nuestros miedos, inseguridades, vicios y cualquier comportamiento que nos limite o que destruya nuestro potencial. Hay cinco sencillos pasos para crear tus propias afirmaciones:

1. Lo que realmente quieres: tienes que tener claro cómo quieres que sea exactamente tu vida en cada una de las facetas para llegar a tu ideal de éxito.

2. Por qué lo quieres: ten claro que todo el mundo quiere ser feliz, pero solo aquellos que dejan de lado la mediocridad llegan a serlo de verdad. Ten presente en todo momento por qué las cosas que quieres conseguir son tan importantes para ti, así se convertirá en un objetivo imparable.

3. Quién te comprometes a ser para crearlo: tu mundo exterior solamente mejorará cuando tú mejores. Necesitas ser y hacer todo aquello que sea imprescindible para tener la vida que quieres tener. Tú eres el responsable.

4. Qué te comprometes a hacer para lograrlo: para alcanzar un objetivo tienes que tener claro qué acciones tendrás que hacer para tener éxito. Sé lo más específico posible en tus afirmaciones y añade la frecuencia, las cantidades o los períodos de tiempo concretos que te comprometes a llevar a cabo. Empieza poco a poco, no puedes comprometerte a ir al gimnasio todos los días durante 2 horas si nunca lo has pisado, sé realista.

5. Añade filosofías y citas inspiradoras: en los libros, escuchada a algún personaje famoso, en la radio, en una revista, donde sea, cuando encuentres una cita o una filosofía que creas que puede ayudarte en algún área de tu vida, añádela a tus afirmaciones.

3. L de LECTURA

Es la tercera de las prácticas que debemos llevar a cabo. Para mejorar en tu vida, nada como aprender de los expertos, no intentes inventar nada, si ya hay libros donde puedes conseguir los conocimientos que necesitas, léelos y aprende de ellos. No hace falta que sea mucho tiempo, comprometerse a leer 10 páginas cada día será suficiente. Es un gran momento para leer tu Sport Life.

Publicidad

4. V de VISUALIZACIÓN

Comúnmente utilizado por deportistas para mejorar su rendimiento. La visualización consiste en crear imágenes mentales de aquello que queremos conseguir y ver el proceso de cómo lo vamos a lograr.

Es importante empezar a visualizar estando en una posición cómoda, cerrando los ojos y vaciando la mente. Visualiza tus mayores objetivos, aquellos que si los llegaras a alcanzar, cambiarían tu vida por completo. Cuando los tengas vívidos en tu mente, tienes que verte a ti mismo consiguiendo esos resultados, busca cómo es tu "yo" ideal, ese que vive alineado con los objetivos cumplidos. Cuanto más vívida sea la imagen que consigues proyectar durante la visualización, más fácil será motivarte para hacer todo aquello que haga falta para alcanzar tu propósito.

Crea un tablero de visión

Un tablero de visión es aquel en el que cuelgas imágenes de lo que quieres conseguir, de quién quieres llegar a ser, en dónde quieres vivir, etc. Además de que el simple hecho de crearlo será una actividad divertida, te servirá más tarde para concentrarte en él durante la visualización. Sin embargo, aunque te aportará la motivación diaria para continuar con tus objetivos, no debemos olvidar que las cosas no cambiarán si no pasamos a la acción.

5. A de ANOTAR

Dedica 5 o 10 minutos al día a dejar por escrito tus pensamientos, ideas, avances y lecciones aprendidas. Escribir un diario te ayudará no solo a ganar claridad en la lluvia de ideas que se te pasen por la cabeza, también te permitirá solucionar los problemas más fácilmente. Además, te permitirá capturar tus ideas y poder ponerlas en práctica en un futuro. Cuando lo hayas escrito y vuelvas a releerlo más adelante podrás repasar lecciones que hayas aprendido y ser consciente de tu progreso, algo realmente reconfortante.

6. D de DEPORTE

La base de cualquier ritual de éxito personal es el ejercicio físico. Nos aporta seguridad en nosotros mismos, estimulamos nuestra energía a primera hora de la mañana, mejoramos nuestra salud y nos permitirá pensar y concentrarnos mejor a lo largo del día. Puedes salir a correr, ir al gimnasio o hacer yoga en casa, lo que más te guste. El hecho de que la práctica de ejercicio físico la pongamos a primera hora de la mañana es que ninguna de las dos excusas más utilizadas ("no tengo tiempo" y "estoy cansado") nos servirán.

Consejos para que 
no te cueste madrugar

Puede ser que me digas que el problema es que no te gusta madrugar. Si eres de los que aprieta el botón de repetición cada vez que suena la alarma, tranquilo, te proponemos 5 estrategias para que madrugar sea más fácil que nunca:

1. Márcate propósitos antes de acostarte: el primer pensamiento que tienes al despertarte suele ser el último que tuviste al acostarte. Si te vas a la cama mirando el reloj y pensando lo poco que vas a dormir y lamentándote diciendo "solo voy a dormir 6 horas, ¡mañana estaré cansadísimo!", así te levantarás al día siguiente, cansado. Empieza por la noche creando una previsión positiva de la mañana siguiente y te levantarás con más motivación y más energía.

2.Ponte el despertador al otro lado del dormitorio: sí, esta nunca falla. Es obvio que obligarnos a salir de la cama para apagarlo nos despierta de modo natural, mientras que si dejamos el despertador al lado de la cama lo apagaremos (a veces en un estado de semiinconsciencia) y nos volveremos a quedar dormidos.

3. Lávate los dientes: la idea es que cuando te levantes realices tareas que no requieran pensar y que dejes al cuerpo que se vaya despertando por sí solo.

4. Bébete un vaso de agua: hidratarse a primera hora es crucial, el cuerpo ha pasado entre seis y ocho horas sin agua y es normal levantarse ligeramente deshidratado, lo que provoca cansancio. En Sport Life aconsejamos añadirle un poco de limón.

5. Ponte ropa de deporte: y cuando salgas del dormitorio ya estarás preparado para practicar tu rutina de "Mañanas milagrosas" y practicar alguna actividad física para ganarte la ducha de por la mañana. El simple hecho de ponerte la ropa con la que harás el ejercicio aumentará tu motivación para despertar el cuerpo y la mente.

"Mañanas milagrosas. Los 6 hábitos que cambiarán tu vida antes de las 8:00"

Este artículo está basado en el libro "Mañanas milagrosas", en el que Hal Elrod nos propone que nos despertemos una hora antes cada día para hacer una serie de actividades que nos aportarán más energía y motivación durante el resto de la jornada. 14,20 €

 

Publicidad
Te recomendamos

El paddle surf se puede practicar en cualquier lugar y puedes descubrir lugares incre...

Los corredores de la Carrera Liberty 2017 probaron San Miguel 0,0 Isotónica y esta fu...

Las nuevas FuelCore Sonic ofrecen al corredor velocidad y un ajuste milimétrico...

Mantener el estado de hidratación óptimo es clave para prevenir lesiones, no lo olvid...

Hemos probado la nueva línea de salud y nutrición deportiva Finisher® de Kern Pharma...

La zanahoria no solo te ayudará a mantener el bronceado, tiene muchas más propiedades...

Comenta el artículo

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.