Trabaja tus musculos extensores y respira con el diafragma

Desarrollo
Sobre un fitness-ball y sujetándote con un brazo a un banco o espaldera, realizar de forma lenta y controlada una extensión de piernas y brazo libre hasta conseguir alinear piernas, columna y brazo.

Trabajo muscular
El trabajo lo realiza toda la cadena muscular posterior, sobre todo el músculo erector de la columna, glúteos e isquiotibiales. Los músculos abdominales están fuertemente contraídos para proteger al tronco de la presión del apoyo sobre el balón, el transverso permanece fuertemente contraído y la respiración debe realizarse diafragmáticamente.

Indicado
Para trabajos de la musculatura erectora de la columna con control de la respiración. Muy específico para nadadores.