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Hazte el test y sal de dudas
El test de Ruffier.
Este test sirve para valorar la adaptación cardiovascular al ejercicio.
Muy interesante si hace un tiempo que has parado de correr y ahora
quieres retomarlo. También te puede dar una pista sobre un posible
estado de sobrentrenamiento.
Se realiza siguiendo estos pasos: 1º se toman las pulsaciones
en reposo; después se realizan 30 flexiones (en posición erguida se
flexionan las rodillas hasta la posición de cuclillas, treinta veces
seguidas en 45??; luego se toma de nuevo el pulso; a continuación se
vuelven a realizar las flexiones, pero ahora durante 1'; y finalmente
se toma de nuevo el pulso.
Combinando estos datos da como resultado el índice de Ruffier
y con ello, la el grado de adaptación cardiovascular al ejercicio;
según el resultado de esta fórmula:
P0 = Pulsaciones por minuto en reposo.
P1 = Pulsaciones por minuto después del ejercicio.
P2 = Pulsaciones por minuto después de un minuto de recuperación.
Si I = 0 tendremos un corazón atlético.
Si I = entre 0,1 y 5 tendremos un corazón mediano-fuerte.
Si I = entre 5,1 y 10 tendremos un corazón mediano-débil.
Si I = entre 10,1 y 15 tendremos un corazón insuficiente-mediano.
Si I = entre 15,1 y 20 tendremos un corazón insuficiente-débil.
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Y además…
El protocolo es incorrecto. Solo se realizan flexo-extensiones de rodilla una vez. Trás su ejecución se toman las pulsaciones durante 15 sg y al cabo de un minuto de reposo (de pie) volvemos a tomar las pulsaciones durante otros 15 sg.
Con este test se pretende valorar la capacidad de recuperación cardíaca (cardio-vascular).
Por supuesto, este test no tiene la misma valided para una persona entrenada que para una sedentaria y un EEE (Error estandar de estimación)alto en personas entrenadas.
Muy bien Pepe muy correcta y exacta la correccion el el protocolo.Ya se sabe:donde hay nivel....