Cuanto más deporte hagas mejor salud tienes y más joven te encuentras

Hacer ejercicio todos los días entre 45 y 60 minutos desde la infancia es un seguro de vida para llegar a ser un abuel@ activ@ y en buena forma física y mental. Para las personas más mayores el deporte siempre es una ventaja, aunque nunca hayan realizado ningún tipo de ejercicio, basta andar todos los días para notar la mejoría en un mes. Si además practicas deporte habitualmente, al llegar a la edad de jubilación notarás que el ejercicio:

Te asegura un cuerpo sano, flexible y ágil y una actitud mental positiva por la liberación de endorfinas que provoca.

Con la edad ganas resistencia y experiencia y si haces ejercicio no pierdes potencia y flexibilidad.

Un programa de entrenamiento adecuado evita las lesiones en articulaciones y ligamentos y previene la pérdida de masa ósea que caracteriza la osteoporosis.

Los deportes más recomendables son la natación, la bicicleta, el esquí, correr, fitness, pero ejercicios tan sencillos como subir escaleras y olvidarte del ascensor, son costumbres sanas para cumplir años en forma.

Hay que realizar un calentamiento adecuado al empezar cualquier actividad y estiramientos al acabar las sesiones. Te protegen de lesiones

- A partir de los 30 años se pierde entre el 1-2% de la masa muscular, entre 2,5 y 5 kg de músculo cada 10 años. El músculo perdido se reemplaza por grasas si sigues una vida inactiva pero si complementas tu deporte favorito con ejercicios de fortalecimiento muscular con pesas y abdominales, evitas la pérdida de masa muscular de la edad y las alteraciones de la columna vertebral que producen la típica figura encorvada de los ancianos.

- Si perdemos masa muscular y ganamos más grasa, el metabolismo se hace más lento y se necesitan menos calorías para funcionar, pero si entrenas cada día tu metabolismo basal aumenta y quemas más calorías, aunque no estés haciendo ejercicio y evitas la ganancia de peso que caracteriza a la edad.

- Para conseguir un buen plan de entrenamiento debes combinar ejercicios aeróbicos entre 3-4 veces a la semana para mantener un buen nivel de cardiovascular con ejercicios de musculación y tonificación 2 ó 3 veces por semana para mantener la musculatura.