"El sueño y el descanso debe ser una parte más del entrenamiento del deportista", asegura Carlos Díez, director de los Servicios Médicos Sanitas - Real Madrid

Los especialistas también recomiendan una siesta de 30 minutos, sobre todo antes de un partido, ya que incrementa la atención y el rendimiento físico.

El sueño es un factor que tradicionalmente ha pasado desapercibido cuando se analiza el comportamiento y el rendimiento físico de un jugador de alto nivel. Dormir es un acto reparador durante el cual las funciones orgánicas se regeneran y estabilizan, los tejidos se reparan, el sistema nervioso se desarrolla y los procesos mentales se ordenan.

Los jugadores deben ser conscientes de ello y poner especial empeño en el descanso nocturno. "Nosotros recomendamos a los jugadores del Real Madrid dormir entre 8 y 10 horas diarias. El sueño y el descanso debe ser una parte más del entrenamiento del deportista", asegura Carlos Díez, director de los Servicios Médicos Sanitas - Real Madrid.

La siesta también está incluida en la lista de recomendaciones, haciendo hincapié, sin embargo, en la duración de la misma. No debe sobrepasar los 30 minutos. ¿El motivo? Evitar la desorientación y confusión que puede provocar entrar en la etapa de sueño REM (Rapid Eyes Movement), de la que no resulta tan fácil despertar. También es recomendable practicar la siesta antes de los partidos ya que incrementa la atención y el rendimiento físico.

Otro de los aspectos que explica la importancia del descanso nocturno tiene que ver con las lesiones. La falta de sueño aumenta el riesgo de que se produzcan, ya que el jugador pierde agilidad y coordinación. Del mismo modo, el exceso de sueño o hipersomnia tampoco es bueno para el jugador, ya que puede ir asociado a lesiones del sistema nervioso central, alteraciones metabólicas o endocrinas (uremia, insuficiencia hepática o hipotiroidismo) o deberse a un estado depresivo o de ansiedad.

Los Servicios Médicos Sanitas - Real Madrid marcan a los jugadores una serie de recomendaciones para conseguir un sueño tranquilo y reparador:

• Disminuir el consumo de estimulantes, como pueden ser el café, el té, el chocolate, el ginseng, el alcohol y los refrescos de cola.

• El sueño será más reparador si se consumen alimentos que contengan calcio (leche, sardinas o boquerones) y magnesio (frutos secos y verduras de hoja).

• Es aconsejable que la última comida del día se realice dos horas antes de dormir y que no sea una cena copiosa, tratando de evitar grasas y proteínas animales para facilitar la digestión.
• Antes de dormir, desacelerar la actividad. Es necesario llegar relajado a la cama, por lo que se debe suspender el ejercicio físico y las actividades mentales de alta exigencia, al menos dos horas antes de acostarse.
• Evitar realizar tareas que distraigan a la hora de dormir. No es un buen hábito oír la radio, leer o ver la televisión en la cama.
• Fijar un horario de sueño (hora de irse a dormir y hora de levantarse).
• No acostarse con hambre o sed ni tampoco después de haber comido o bebido demasiado, a fin de evitar interrupciones a lo largo de la noche.
• Para mejorar la conciliación del sueño también es preferible no ingerir proteínas (como carnes, huevos o pescado), ya que son difíciles de digerir, limitar la ingesta de grasas, especialmente de origen animal, y el consumo de especias o dulces antes de dormir.

Grupo Sanitas

El Grupo Sanitas, especializado en salud y atención sociosanitaria, incluye las compañías:

Sanitas Seguros, Sanitas Hospitales, Sanitas Residencial y Sanitas Servicios de Salud.

Sanitas Seguros es la compañía líder en cuanto a clientes privados de seguros de asistencia médica y salud en España, con 1,96 millones de socios. En 2008, su facturación fue de 980,5 millones de euros. Sanitas Responde es uno de sus últimos lanzamientos en el ámbito de la prevención y la educación en la salud, un servicio creado para ayudar a los pacientes crónicos a gestionar más eficientemente su enfermedad y mejorar su calidad de vida.

Para potenciar los diferentes canales de contacto con sus clientes, la compañía ha puesto en marcha Sanitas Welcome, una plataforma de atención a través de teléfono, fax, e-mail, SMS y chat, y Sanitas Emisión, una plataforma de emisión de llamadas de venta telefónica para mejorar los resultados, la calidad y la eficiencia de las ventas por este canal.

Sanitas Hospitales gestiona dos hospitales y 48 centros médicos propios y colabora con más de 28.000 médicos y profesionales sanitarios y 527 clínicas y centros médicos de toda España. Sanitas Residencial es una de las principales compañías de atención a mayores de España y está especializada en atención a personas con demencia. Cuenta con 40 residencias en todo el país y ofrece casi 5.000 plazas residenciales.

A través de Sanitas Servicios de Salud, el grupo ofrece una amplia gama de servicios complementarios de salud y bienestar en sus centros propios (tratamientos estéticos, reproducción asistida, test de intolerancia alimentaria o chequeos médicos) y a través de los centros Sanitas Mundosalud (pilates, fisioterapia, nutrición, tratamientos de belleza, etc.).

En el terreno de la medicina deportiva, Sanitas lleva años poniendo a disposición de los deportistas de elite su conocimiento médico. Desde el pasado 2008, la compañía de asistencia sanitaria es la encargada de gestionar los servicios médicos del Real Madrid.

http://www.sanitas.es/RealMadrid