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Desayunos para el Reto (pauta de alimentación integración)

SportLife 10/02/2010
VOTOS
Etiquetas: desayuno , reto mujer en forma

Desayunos para el Reto (pauta de alimentación integración)

Comienza bien el día y disfruta de estos desayunos

Pincha aquí si quieres ver la pauta de alimentación del reto
de la fase de integración



Desayuno 1
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Yogurt líquido 
1
200
4,8
26,0
3,8
157,4
Proteina WHEY 
4
20
18
0,2
0,2
74,6
Fruta
1
200
1,2
60,0
2,4
266,4
Nuez
1
5
0,8
0,8
3,0
33,0

 
gr.:
24,8
87
9,4
cal.:
99
347,8
84,6
531,4 kcal.

Desayuno 2
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Yogurt desnatado
2
250
11,3
16,0
0,8
115,8
Nueces
1
5
0,8
0,8
3,0
33,0
Miel
1
20
0,1
16,0
0,0
64,6
Muesli (frutos secos)
6
60
3,2
40,0
3,4
203,8
Proteína WHEY
2
10
9,0
0,1
0,1
37,3

 
gr.:
24,3
72,9
7,3
cal.:
97,2
291,5
65,8
454,5 kcal.

Desayuno 3
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Pan cent. KATENBROT
1
60
3,6
20,4
1,8
112,2
Fruta
1
200
2,2
44,4
0,4
190,0
Kiwi
1
75
0,8
6,8
0,5
34,4
Pechuga pavo
3
120
16,1
7,8
1,2
106,3

 
gr.:
22,6
79,4
3,9
cal.:
90,5
317,7
34,7
442,9 kcal.

Desayuno 4
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Pan integral
1
60
4,8
21,6
3
132,6
Mermelada
1
25
0,1
11,0
0,0
44,7
Revuelto (2cl+1y)
2
100
10,0
1,0
0,6
49,7
Jamón pavo
2
60
7,2
3,3
0,9
50,1
Pan integral
1
30
2,4
10,8
1,5
66,3
Fruta
1
200
0,6
30,0
1,2
133,2

 
gr.:
25,1
77,7
7,3

cal.:
100,5
310,8
65,3
476,6 kcal.

Desayuno 5
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Avena
5
50
6,9
32,5
3,3
187,3
Yogurt líquido 
1
200
4,8
26,0
3,8
157,4
Jamón pavo
2
60
7,2
3,3
0,9
50,1
Pan integral
1
30
2,4
10,8
1,5
66,3

 
gr.:
21,3
72,6
9,5

cal.:
85,2
290,4
85,5
461,1 kcal.

Desayuno 6
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Requesón (20% MG/SS)

100
10,6
3,4
5,0
101,0
Mermelada
2
50
0,3
22,0
0,1
89,5
Pan integral
2
60
4,8
21,6
3,0
132,6
Yogurt desnatado
1
125
5,6
8,0
0,4
57,9
Kiwi
1
75
0,8
6,8
0,5
34,4

 
gr.:
22,0
61,8
8,9

cal.:
88,1
247,3
79,9
415,3 kcal.

Desayuno 7
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Pan pitufo
2 rebanadas
80
6,4
28,8
4,0
176,8
Atun lata
2 latas
50
12,7
0,0
0,7
57,1
Café con leche
1 taza
100
3,5
4,8
0,2
35,0
Fruta
1
200
0,6
30,0
1,2
133,2

 
gr.:
23,2
63,6
6,1

cal.:
92,8
254,4
54,9
402,1 kcal.

Desayuno 8
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Croassaint
1
60
4,3
28,8
13,1
250,2
Café con leche
1 taza
150
5,3
7,2
0,3
52,5
Mermelada
1
25
0,1
11,0
0,0
44,7
Barrita "Body Shaper"
1
35
9,5
15,8
3,5
132,3
Yogurt desnatado
1
125
5,6
8,0
0,4
57,9

 
gr.:
24,8
70,8
17,3

cal.:

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