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¿Cuántas raciones como para tener una dieta variada para triatlón?
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Calcula las calorías diarias para la práctica del triatlón contando las raciones de cada grupo de alimentos
En esta tabla tienes un ejemplo más práctico de las raciones que debes tomar cada día de diferentes grupos de alimentos para conseguir dietas desde 1.500 a 3.000 calorías diarias.
| Calorías diarias | |||||
Raciones | 1.500 | 1.800 | 2.000 | 2.200 | 2.600 | 3.000 |
Hidratos | 5 | 7 | 8 | 10 | 12 | 14 |
Carnes, pescados y huevos | 6 | 6 | 7 | 7 | 8 | 9 |
Vegetales | 3 | 4 | 5 | 5 | 6 | 6 |
Frutas | 3 | 4 | 4 | 4 | 5 | 6 |
Lácteos | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
Grasas | 5 | 6 | 7 | 8 | 10 | 12 |
Y además…
Está genial la tabla, pero dice cuantas raciones pero no a cuanto equivale una ración eso sería bueno saber también.
Gracias