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¿Cuántas calorías necesito en un día?
Es difícil responder a esta pregunta porque depende de muchas cosas pero ahí va un ejemplo
Tus necesidades calóricas varían
según tu peso, altura, edad, sexo y el tipo de vida que llevas, pero para
hacer un cálculo general puedes seguir esta regla:
Ejemplo:
Un hombre de 30 años y 75 kg de peso (H) que entrena una hora
al día, o una mujer (M) de 30 años y 60 kilos que entrena una
hora al día
Multiplica tu peso en kilos por 24 si eres hombre y por 21,6 si eres mujer:
(H) 75 x 24 = 1.800
(M) 60 x 21,6 = 1.296
Añade un 70% más si eres muy activo durante todo el día (0,7)
50% más si eres moderadamente activo (0,5)
y 30% más si eres más bien sedentario (0,3)
(H) 0,5 x 1.800 = 900
(M) 0,5 x 1.296 = 648
Añade 100 calorías por cada 15 minutos de ejercicio aeróbico al día
4 x 100 = 400
TOTAL:
Hombre 1.800 + 900 + 400 = 3.100 calorías
Mujer 1.296 + 648 + 400 = 2.344 calorías
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Y además…
no entiendo nada este artículo, haciendo el cálculo en total me salen 2441 calorias!!!! una pasada, eso es lo que tengo que consumir??? Alguien puede explicar esto??? q locura!! jeje
¿¿Me pueden explicar como funciona??
A mi támbien me salen 2.600 calorias, no creo que sea correcto! Sobretodo porque no hago ejercicio! Gracias
Las cuentas dependerán de lo que pese cada uno, supongo!!!. Anda que... si cuentas lo que comes al día... llegas sin darte cuenta!
o sea que pesando 96 kilos
me sale una burrada tal como poco mas de 3100.
esto es correcto ?
tengo 30 años y he de consumir 3100 al dia ?
entonces mi alimentacion en que se ha de basar ?
Reposteria tipo panaderia crousanes, donutts azucares ????
si eso es una dieta sana , ni mas ni menos
Pues yo, varón de 64 kg jeje un poco sedentario pero que hace bastante ejercicio aeróbico, debo ingerir 2830 calorías. Pues más o menos lo clava... Aunque el día que ingiero más suelo estar en las 2600. Gracias!
A ver, si yo peso 94kl, llevo una vida entre moderado y sedentario, ya que aunque voy al gimnasio tres veces por semana, el resto del dia lo paso frente a un ordenador (laboral y aficion), me sale lo siguiente:
94x24=2256
2256x0,5=1128
100x2=200
2256+1128+200=3584Kcal
Me parecen una exageracion. Si ahora mismo estoy consumiendo bastantes menos y estoy engordando algo... esto me terminaria por matar ;-D.
El consumo calorico debe calcularse sobre tu peso ideal, si pesas 96 kg de seguro estas pasada, calcula tu peso ideal y ese peso lo aplicas a la formula....sino solo mantendras el peso y no bajaras nada.