Entrena tu musculatura profunda y podrás lucir un cuerpo de Operación Triunfo

Mueve tus brazos y estabiliza tu abdomen

Este ejercicio te ayuda a conseguir una buena contracción abdominal para mantener estática la columna mientras mueves tus brazos y piernas.

Túmbate y extiende el brazo y la pierna contraria. Debes controlar que tu columna lumbar no se separe del suelo. Alterna los brazos y piernas de forma controlada.

Cuando controles este ejercicio, cólocate a cuadrupedia. Recuerda que debes mantener activado tu transverso reduciendo el diámetro abdominal (metiendo la tripa) y con la columna estática. En la posición final deben quedar alineados, la pierna, la columna y el brazo.

Ahora aumenta las plaancas articulares extendiendo las piernas, colocados en posición de fondo eleva una pierna pero sin mover la columna. Alterna los apoyos cambiando de pierna.