Te mostramos el primer planing del reto para que puedas ver lo que se trabajará.

Será muy fácil, hemos trazado una planificación anual que puedes ver en este mismo artículo que nos servirá de camino a seguir, será nuestra referencia donde podemos ver de forma simultánea el planteamiento de fuerza, cardiovascular, alimentación y suplementación a lo largo de cada periodo, mes y semana.

La planificación conlleva una serie de planes (microciclos) de entrenamientos progresivos. Cada vez que cambiemos el plan de entrenamiento, aparecerá en el web descrito de forma detallada para que puedas aplicarlo.

Recuerda que el plan es una referencia, propondremos rutinas donde quizás tu no dispongas de esa máquina en tu gim, o a ti te apetecerá montar en bici en vez de correr, aparecerá un alimento que no es de tu agrado, et. Pero todo esto no importa mucho, recuerda que este plan es una referencia, lo ideal es que te aproximes todo lo que puedas, siempre puedes cambiar un alimento por otro, sustituir una máquina o cambiar un medio cardiovascular por otro.

Como podrás observar en la planificación que te adjuntamos, hemos dividido la temporada en tres grandes periodos: Activación, Integración y Transferencia.

Activación:

(Octubre, noviembre, diciembre)

En esta primera etapa se trabajarán las bases de cualidades físicas. El objetivo es crear las adaptaciones fisiológicas para poder trabajar en periodos posteriores las siguientes estructuras y soportar con garantías las cargas de trabajo.

Durante el primer mes se realizará un programa de "entrada" para adaptarse progresivamente a los posteriores microciclos.

La pauta de alimentación es ordenada y adaptada a las nuevas necesidades.

Integración

(Enero, febrero, marzo)

Será el periodo de mayor carga de trabajo. Aumentará tanto la intensidad, como el volumen de entrenamiento.

La pauta de alimentación vuelve adaptarse a esta nueve situación, se introducen nuevos suplementos por el nivel exigente del entrenamiento.

Transferencia

(Abril, mayo, junio)

Es el periodo de puesta a punto, el objetivo es alcanzar el punto mas alto de rendimiento y se contemplan participar en eventos deportivos como el triatlón de la mujer.