Sácale máximo partido a tu entrenamiento.

Sportlife ha elaborado un plan de 13 semanas para terminar los 42 kilómetros en 4 horas

Si tienes una marca de dos horas en la mitad, piensa que en el maratón nunca bajarás de las cuatro horas y media. En estos casos el único objetivo debe ser acabar y siempre por encima de 4hs30'. Si tu marca es de menos de 1h45' puedes plantearte bajar de las 3hs 50' en el maratón. Con menos de 1h34' puedes soñar con bajar de la barrera simbólica de las 3hs 30'. Pero si quieres bajar la barrera sicológica más deseada, la de las tres horas, tendrías que hacer varias veces en medio maratón menos de 1h24', en la misma planificación del maratón.  Cualquiera de los casos anteriores son objetivos o sueños difíciles de lograr para quienes lo intentan. Muchos fallarán en el primer intento, pero han de ser perseverantes y seguir intentándolo.

¿Cuántos kms o días debo entrenar a la semana para preparar un maratón?

Es muy importante sacarle el máximo provecho al entrenamiento, con el tiempo disponible, que para la mayor parte de los corredores aficionados suele ser bastante escaso. Para la mayoría de los corredores, con objetivos entre 3hs 50' y 3hs00', cuatro días a la semana son suficientes. Esto requiere entrenar entre 50 y 65 kms a la semana, dependiendo del objetivo.  Los que empiezan o que buscan objetivos sencillos, de más de 3hs 50' horas, no necesitan más de tres días semanales, que en kms oscilarían entre los 30 y los 45 kms. No es tan importante realizar demasiados km cada semana como haber entrenado de forma regular durante varios meses seguidos. En el maratón se empiezan a obtener buenos resultados cuando se llevan varios años entrenándolo (de hecho, se dice que el séptimo maratón suele ser el bueno).

Plan de entrenamiento de 13 semanas para 4 horas en Maratón

Cualquier corredor que sea capaz de realizar este plan, con tres días semanales de entrenamiento podrá correr con todas las garantías el maratón. Y pueden hacerlo sin sufrir en exceso y experimentando unas sensaciones únicas, a la vez que superan un gran reto personal, siempre y cuando no se equivoquen de estrategia en la carrera. Para los nuevos maratonianos esta es la clave en el maratón. Deben intentar evitar el error de querer ir más rápido de lo que su cuerpo les puede permitir, de ahí los famosos "muros" y las pesadillas de los últimos kms. Otro factor que influye mucho es la envergadura y el peso del corredor. No será el mismo resultado el de una persona de 80 kgs de peso y 174 de estatura, que el de otro que pese 95 kgs y mida más de 1,85 cms. El peso y la altura penalizan bastante a los corredores de maratón poco entrenados.