pues no me he enterao de na...alguna explicacion menos tecnica???

Totalmente de acuerdo con el usuario anterior.

Si se estan dirigiendo a un publico de especialistas, es un articulo un poco absurdo, porque ya lo sabran. Pero en cambio, si quieren hacerlo llegar a todo el mundo, sean mas amenos en la redaccion, y unos ejemplos de que alimentos son ricos en Hidratos y otros en Grasa, no vendrian mal

Un saludo

Pues no es por hacerme la lista, pero yo sí que lo he entendido bien. En cuanto a los alimentos ricos en hidratos de carbono (HC) y grasas, hay artículos a patadas en la web sobre esto. A mí me ha resultado útil.

KUKU, Pues facil, que si tomas hidratos de carbono(azucares, pasta, pan, refrescos) antes de hacer ejercicio tu cuerpo se tira a lo facil, pilla de los HC más que tirar de las grasas y si quieres eliminar esas grasas, como bien dicen, ese ejercicio en ayunas suave le hará al cuerpo que saque energia de las grasas que tiene pero lo malo, que la intensidad del ejercicio o el rendimiento se vendrán mermados porque "le falta la gasolina de los HC".

Si por ejemplo vas al gim a una clase de spinning en ayunas posiblemente no rindas o te vengas abajo por falta de combustible "rapido", los HC. Yo soy ciclista de carretera, efectivamente estaría mas delgado si hiciera salidas más suaves pero solo con agua lo malo es que sin HC no andas "rapido".

Si vas al gim, haces ejercicios aerobicos y quieres bajar grasilla no te lies a comer o beber "acuarius" justo despues de terminar, aguantalo hasta 1 ó 2 horas despues. (aunque yo no sea partidario de esto, prefiero hidratarlo y recuperar).

Salu2

muy facil, que en la ultima comida del dia no tomes hidratos, y por la mañana en ayunas hagas aerobicos, así no tendrás casi azucar en sangre y tendás que utilizar tus grasas acumuladas

Comprobadísimo de forma personal, nunca bajé tanto la grasa como desde que hace dos años entreno en ayunas. A mi me funciona al 100%, además de evitar los HC rápidos en mi dieta y aumentar las buenas grasas que es realmente lo que me da más energía a largo plazo.

Saludos!

Juanjo, muxas gracias por tu información, me ha sido muy útil al ser explicado en lenguaje cotidiano. De nuevo Gracias y un saludo

No hay de q KUKU.

... Lo que más afina el cuerpo... la constancia en un deporte.

Tengo un amigo "de gimnasio" empezó hace 2 años, come de todo, además de pizzas, hamburguesas, patatas fritas, hasta el punto que dice necesito grasilla que ando con los niveles de colesterol un poco bajillos en plan cachondo, pues en dos años se ha puesto que tiene marcada hasta "la tableta de chocolate" (los abdominales) y no tiene ni pizca de grasa, por eso digo lo de la constancia, si entrenas a diario aun comiendo de todo, el cuerpo lo notarás tonificado. Lo que si creo importante, comer muchas veces para que el cuerpo no sienta "necesidad de almacenar"

Un saludo.

Bueno, como ya habeis dicho por ahí, este artículo llega a todo tipo de gente y no tienen por qué ser especialistas, así que, un consejo por si acaso, todo eso de hacer ejercicio en ayunas está muy bien, pero cuidado con la gente que tenga habitualmente los niveles de glucosa bajos, porque se pueden llevar un buen susto

Totalmente de acuerdo contigo Xaba, luego vienen las pajaras jejj

1- Tu cuerpo tiene un funcionamiento parecido al de un coche. Necesita combustible para funcionar de manera eficaz. • Tus células musculares funcionan de manera similar a un depósito de combustible. • Los hidratos de carbono almacenados sirven como una rápida fuente de combustible. • Come alimentos ricos en hidratos de carbono antes de realizar el esfuerzo para de este modo reducir el gasto de energía almacenada en tu cuerpo.

2- La forma más efectiva de llenar de combustible tu cuerpo es con nutrientes ricos en energía.• Haz una comida fuerte de cuatro a seis horas antes del esfuerzo. • Haz una comida ligera de dos a tres horas antes de la actividad física.

• Toma un tentempié 30 minutos antes del ejercicio. • Si eres un atleta, el 50 - 60 por ciento de tu dieta debe estar compuesta de hidratos de carbono.

David López

http://www.yo-trabajodesdecasa.com/

hola a todos, a mi no me ha quedado muy claro. Yo he realizado una dieta y he perdido 14 kilos en 9 meses pero me queda un poco de grasa en el abdomen (poquita). Desde hace 2 semanas voy al gimnasio y antes de ir me tomo una ración de muesli (40 gramos y sin azucares añadidos) para coger energia, me podríais decir si hago bien, son hc o que son???, muchas gracias

Dieta hipocalórica, es la única forma, el ejercicio debe ser una ayuda para conseguir estar por debajo de las calorias de mantenimiento porque la grasa que se puede llegar a quemar haciendo ejercicio es muy pequeña comparado con el ingerir cada dia unas 500 kcal menos que las de mantenimiento.