Una de las charlas más interesantes del adidas Running Day

Si no estás bien equipado no sólo no vas a obtener todo tu potencial sino que además podrías lesionarte. Eso es algo que nos dejó claro Fran Torralba con sus consejos de material.

Empezando por la base, la primera capa tiene una gran importancia. Si has usado una camiseta de algodón para correr habrás acabado empapado en sudor, por eso se recomienda usar una camiseta y un pantalón de un textil especial con capacidad de absorber el sudor de tu piel y de enviarlo hacia fuera. Se favorece la evaporación del sudor y permaneces con la piel seca, a salvo de enfriamientos excesivos y con una mayor sensación de comodidad. Las capas básicas, deben ser de textil sintético para eliminar el sudor adecuadamente. Tratándose de adidas nos mostraron sus tejidos ClimaCool (para tiempo caluroso) y ClimaFit (para tiempo frío), con las propiedades que necesita el corredor.

También nos habló Fran de la importancia del calzado y nos explicó que las zapatillas deben aportar estabilidad al tobillo, para evitar esguinces y torceduras, y amortiguación, para evitar lesiones por los microimpactos repetidos de las zancadas. Aprendimos que es mejor pecar de cautos con el calzado y llevar zapatillas con más amortiguación que la que nos corresponde, que no buscar un calzado muy ligero con el que no tengamos la protección suficiente. Tambien aprendimos que lo ideal es tener dos pares de zapatillas, para irlas alternando en los rodajes si somos de los corredores que salimos cada día. La espuma amortiguadora (EVA u otros materiales) necesita un tiempo de recuperación para volver a tener todas sus propiedades íntegras, por eso es mejor dejar que tus zapatillas reposen dos días. Si además llevas tiempo corriendo de forma que tus articulaciones y ligamentos están acostumbrados a las exigencias de la carrera, y pesas poco*, puedes tener un tercer par de zapatillas mixtas (a medio camino entre entrenamiento y competición pura) para usar en las carreras.

*Para saber si puedes usar unas zapatillas ligeras, resta diez unidades de las dos últimas cifras de tu estatura en cm. Si esa cifra corresponde a tu peso en kg o es menor, puedes planteártelo.

- Por ejemplo, si mides 175 cm y pesas 74 kg eres candidato a usar zapatillas ligeras o mixtas.

Fran Torralba recomienda un estudio de la pisada a todos aquellos que tengan dudas sobre las zapatillas más adecuadas, un consejo que nosotros haríamos extensivo al 100% de corredores. Es una inversión barata con unos resultados excelentes. Nos recordó los tres grandes tipos de "pisadores" que existen: pronadores, supinadores y neutros, explicándonos cómo todos pronamos al apoyar el pie con cada zancada, y que la clasificación depende de que prones lo justo, menos de lo necesario o más.

El pie prona para amortiguar el impacto de cada zancada. El pie va por el aire avanzando y contacta con el suelo siempre por la parte externa del talón. Según va apoyando más superficie al pasar el apoyo del talón hacia el resto del pie, su lado interno (el del puente) va bajando y esta bajada gradual consigue amortiguar el impacto. A esta inclinación lateral del pie (giro sobre un eje imaginario que iría del centro del talón de aquiles al dedo tercero del pie) es a lo que llamamos pronación. Sí, tú también pronas.

* Los supinadores (columna 1ª de la gráfica) cuando hacen su apoyo el pie no se inclina lo suficiente hacia dentro, con lo que no amortiguan lo necesario el impacto. El pie despega con la parte externa del antepie.

* En los que llamamos pronadores (columna 3ª de la gráfica), esta inclinacion abajo del pie es excesiva y cuando el pie despega lo hace de forma que lo último que toca el suelo es la zona interna del antepié.

* Los neutros (columna 2ª de la gráfica) realizan el giro justo para amortiguar. El despegue del suelo se hace con toda la anchura del antepié.

Especialmente si eres pronador tienes que buscar calzado con algún sistema de sustentación en la zona del puente, para limitar el movimiento excesivo de pronación. En adidas cuentan con el "promoderator" como recurso en sus zapatillas especiales para pronadores, como las adistar Control.

Si te interesa acudir al adidas running day, estas son las próximas fechas:

* 13 de diciembre, Barcelona

* 7 de febrero, Sevilla

* 14 de febrero, Barcelona

* 14 de marzo, Madrid

* 21 de marzo, Vigo

* 18 de abril, Zaragoza

* 25 de abril, Madrid

Más información e inscripciones en www.adidasrunningday.com. Recordaros que cuesta 3 € (100% donativo para Aldeas Infantiles) y te llevas un buen "saco" de regalos.