Sujeta una carga, balón, mancuerna o disco en tus manos y llévalo hacia el suelo y hacia delante, vuelve a la vertical sin arquear la zona lumbar. Activa al transverso.

Tumbada con los talones sobre el balón, eleva cadera y columna hasta alinear todo el cuerpo manteniendo la musculatura del profunda del abdomen activada. Aprovecha la subida para soltar todo el aire.

Desde posición prono con los antebrazos apoyados, eleva de forma alternativa brazos y piernas quedándote en tres apoyos. Es importante que realices los cambios de apoyos sin mover tu espalda, imagina que tienes objetos colocados sobre tu espalda y no pueden caer.

Sujeta un tensor entre el pie y la mano contraria, realiza una extensión hasta la horizontal pero sin despegar la zona lumbar de la superficie.

Desde apoyo prono, con una pierna libre, desplaza el cuerpo hacia delante y atrás acompañado con una flexión y extensión total de rodilla. Intenta llevar la pierna libre desde lo más atrás posible, hasta conseguir adelantar la rodilla flexionada todo lo posible.

Para el próximo microciclo comenzaremos a incluir en los ejercicios de core el trabajo con el bosu. Un elemento que nos permitirá muchas posibilidades de trabajo y motivará tu entrenamiento con nuevos retos de estabilidad. Te dejamos este enlace por si necesitas más información de cómo conseguirlo. www.aerobicyfitness.com