El doble medallista europeo de 10.000 y corredor de maratón nos ha contado sus secretos de entrenamiento ·Toma nota!

Chema Martínez; su SuperResistencia le ha valido un lugar entre nuestros Cinco Fantásticos.

• 176 cm
• 60 kg
• Doble medallista europeo de 10.000 y corredor de maratón

Este año he dejado de lado preparar la prueba de 10.000 metros para centrarme en el maratón. Necesitaba volver a sentirme maratoniano después de haber fallado en los últimos que había hecho. Me marqué como objetivo el Maratón de Roma y me fue fenomenal. Quedé segundo con 2h 10’ que es la tercer mejor marca europea del año. Para recuperar la confianza hice cambios importantes en mi entrenamiento. Sobre todo, he hecho más fondo. Un día a la semana hacía al menos dos horas. El máximo fue un día que hice 40 km en 2 horas 21 minutos. El objetivo era adaptarme al tiempo que luego voy a estar corriendo en el maratón. Esto se lo copié al recordman mundial Paul Tergat. Incluso la semana que competía en un cross el domingo, el viernes me hacía dos horas y en la competición me ponía límite en el pulsómetro para no pasarme. A veces 170 pulsaciones, otras 175

También he cambiado la forma de hacer series. Antes eran más cortas. Esta vez he hecho por ejemplo 2 x 10.000, el primero en 31 minutos y el segundo en 29 largos. Y a 900 metros de altitud. También he hecho 3 x 5.000. El objetivo era conseguir una zancada más económica. Yo tenía el centro de gravedad muy alto, corría con mucha fuerza, y para el maratón necesitas tener el centro de gravedad más bajo, una zancada más corta y más cadencia. Al mismo ritmo donde antes mi corazón iba a 168 pulsaciones, ahora estaba en 160-162.

De cara a los populares, les diría que hagan ejercicios de técnica de carrera (yo los hago en todos los calentamientos) y musculación (lo normal es que los corredores estemos siempre muy bien entrenados cardiovascularmente y flojeemos en lo muscular, lo que se nota mucho al final de los medios maratones y maratones). Eso sí, dejad de hacer pesas cuando se acerque la carrera que os habéis marcado como objetivo.

Como curiosidad, os diré que hago entrenamiento en altitud pero con la comodidad de no salir de Madrid. Lo hago con el Programa Oxígeno que es una cámara que simula el entrenamiento en altitud, pero en la que puedes escuchar música o leer tranquilamente.