CASO PRÁCTICO

Mujer de 32 años, 59 kg de peso corporal, estilo de vida activo.
FC basal = 50 ppm.

1) Determinar la F.C.Máx.

FCE = FCB + [(FCMax. - FCB) x %intensidad]

FCE = Frecuencia cardiaca de entrenamiento.

FCB = Frecuencia Cardiaca Basal (reposo)

Ejemplo:

Calcular las pulsaciones para trabajar al 60%
50 + [(188 - 50) x 60%] = 132 ppm.

Ejemplo:

Calcular las pulsaciones para trabajar al 85%
50 + [(188 - 50) x 85%] = 167 ppm.

Repite esta operación con cada % que desees saber, yo te recomiendo que te elabores tu propia tabla de márgenes de trabajo como he desarrollado con Noelia. Esta es su tabla de intensidades.

Por ahora nos moveremos dentro de una zona amplia, recuerda que esta es una fase de "toma de contacto" donde vamos a familiarizarnos con los margenes de entrenamiento y el uso del pulsímetro.

El pulsómetro.

El pulsómetro, al igual que el calzado deportivo, es uno de los equipamientos que desde mi punto de vista merece la pena hacer un esfuerzo e invertir un poco más. Con este reto seguro que le sacarás mucho partido, además de servirte de elemento motivador en tus sesiones de trabajo cardiovascular.

En el mercado puedes encontrar numerosas marcas que son perfectamente válidas, nosotros utilizaremos un reloj marca Polar de la gama superior ya que tiene para mi la importante función de volcar todos los datos a un programa de ordenador (Protrainer 5) ahorrándome así mucho trabajo. Nos ofrece de forma rápida una visión de la intensidad y volumen de trabajo semanal. A lo largo de este reto volcaremos algunos gráficos y test que Noelia tendrá que registrar en su pulsómetro, así que tendrás la oportunidad de ver este registro.