Al igual que tú, el triatlón también tuvo un comienzo, en Mision Bay (California del Sur), hace ya 36 años, y no llegaría a España hasta principios de los 80.

En lo que a nosotros se refiere, las Olimpiadas de Sydney 2000 marcaron un antes y un después de la mano del talento hecho triatleta: Iván Raña. Iván rompió todos los pronósticos, teniendo opciones pero sin ser unos de los señalados en la línea de salida , consiguió un quinto puesto a sus 21 años de edad, siendo además el participante más joven. La mecha quedó encendida entonces hasta el boom actual que reúne a miles y miles de triatletas de todos los niveles en el extenso calendario de triatlones de los que disfrutamos, entre otras cosas, gracias al gran número de pantanos y miles de kilómetros de costa de los que disponemos.

En España poco a poco se está consolidando una gran base y ya son muchos los clubes que tienen a deportistas que su primer deporte como punto de partida es el triatlón. Aun así, el triatlón sigue siendo un deporte joven y muchos de sus practicantes proceden de otros deportes.

Hay algo muy claro: el triatlón tiene algo de especial, capaz de enganchar a todo deportista de resistencia que se fija en él, la dificultad es mayor y a buen seguro acabarás siendo mejor deportista incluso en tu deporte de origen. De dónde vienes tú? ¿de una piscina? ¿de devorar kilómetros en asfalto? ¿de una pista de atletismo?... Sea de donde sea, te recibimos con los brazos abiertos: ¡Bienvenido al triatlón!

Estas son las siete claves para el principiante:

1_En general lo más complicado es la natación Si es tu caso empieza con sesiones de técnica de no más de 30 minutos. Muchos quieren impulsar a toda velocidad durante toda la brazada, pero mejor relájate y concéntrate en la fase de agarre y empuje, desde que tu mano entra al agua hasta que el codo queda flexionado a 90º. No te aceleres de más, tienes que agarrar agua, no deslizar la mano a través de ella. Para captar la idea imagínate que tienes que ir reptando por dentro de un tubo.
2_Un buen nadador necesita menos de 20 ciclos de brazos para hacer 25 metros Es tu objetivo: alarga el brazo adelante todo lo que puedas, sin torcer el cuerpo lateralmente para lograrlo, y empuja atrás después de haber pasado las caderas con la mano para asegurarte de que no sacas la mano demasiado pronto.
3_Respira con cada ciclo de brazos En la piscina hazlo por un lado en la ida y por el contrario en la vuelta, para equilibrar tu brazada.
4_Aprende a nadar en el mar o lagos con un neopreno, verás que es más fácil por la mayor flotabilidad, pero intenta ser un poco más agresivo al sacar el brazo del agua porque el traje puede limitar la movilidad de tus hombros. Mira al frente de vez en cuanto para corregir el rumbo.
5_Antes de empezar a entrenar debes tener una pequeña base muscular Si no puedes ir al gimnasio haz flexiones de brazos en casa, abdominales, fondos sobre una silla, etc.
6_Evita los desarrollos muy duros en la bici Lleva una cadencia en torno a las 90-100 rpm y te fatigarás menos de cara a la carrera a pie.
7_Haz sesiones combinadas bici-carrera, incluyendo transiciones de verdad entre ellas. Usa el último kilómetro de bici para soltar las piernas, con una cadencia alta para ayudar a eliminar el ácido láctico acumulado.