Seguro que muchas veces lo has intentado, pero siempre te surgen dudas de la intensidad adecuada, duración, etc. Nuestro experto Domingo Sánchez te habla de corazón

¿Sólo aeróbicos o también entrenamiento de fuerza?

Para mejorar cardiovascularmente o perder peso... ¿Es necesario un entrenamiento de fuerza? Claramente SÍ.

Todo gesto motriz, ya sea carrera, natación, bici, etc. necesita una fuerza de contracción muscular. En muchas ocasiones nos fatigamos no por agotamiento del sistema cardiorrespiratorio, sino por agotamiento del sistema muscular. Es muy común que personas sedentarias que inician un programa de entrenamiento abandonen el ejercicio por fatiga muscular.

Desde mi punto de vista, resulta muy conveniente compaginar un entrenamiento cardiovascular con un entrenamiento de tonificación muscular. Por otra parte, no debemos olvidar que una masa muscular activa, produce un elevado gasto metabólico, esto a su vez repercutirá en un mayor consumo calórico por parte del organismo, "el músculo es un gran quemador de calorías". En personas que deseen perder grasa corporal, es muy buena opción acompañar el entrenamiento cardiovascular con un plan de tonificación muscular.

A partir de ahora vamos a estructurar el diseño del programa en 4 grandes puntos: establecer el nivel de condición física, determinar los márgenes de intensidad y volumen y diseñar un programa de 12 semanas.

Siguiente paso: Establecer nivel condición de condición física