Separa ampliamente tus piernas, intenta que tus rodillas se sitúen encima de los talones, esta posición involucrará a la musculatura del glúteo en el ejercicio. Flexiona tus rodillas todo lo posible hasta que la mancuerna toque la superficie del suelo. Al flexionar las piernas intenta no inclinarte hacia delante con el cuerpo, evitarás así una intervención excesiva de tu musculatura lumbar.

Coloca tu pierna adelantada encima de un escalón o superficie elevada, con los apoyos bien separados. Flexiona y extiende la pierna retrasada intentando desplazar tu cuerpo hacia arriba y abajo y no dejándolo caer hacia delante.

Tijeras a una pierna

Esta modificación del ejercicio resulta mas intensa, casi la totalidad del peso del cuerpo recae sobre la pierna adelantada. Coloca la pierna de atrás encima de una silla o banco, intentando que todo el peso esté en la pierna adelantada. Flexiona y extiende la pierna adelantada intentando casi llegar a tocar el suelo con la rodilla de la pierna de atrás.

Una sentadilla no debe faltar en tu rutina, te proponemos una sentadilla original que consiste en colocar un fitness-ball entre tu espalda y la pared.

Separa bien tus apoyos de los pies y realiza una flexión de tus piernas hasta conseguir que la cadera llegue a la altura de las rodillas, desde esa posición empuja hacia atrás y arriba para volver a la posición inicial.