Esta semana un ejercicio para fortalecer tus aductores y... limpiar el suelo!!

Desarrollo: Busca una toalla o paño deslizante sobre la superficie y colócala debajo de un pie, comienza a deslizar este pie lo mas lejos posible y vuelve a la posición inicial. Si tienes buena estabilidad y equilibrio, coloca tus manos en la cadera, si no es así puedes utilizar los brazos para mantener el equilibrio e incluso apoyarte en la pared o una silla.

Trabajo muscular: El trabajo de acercar el pie con la toalla hasta el punto de partida es un trabajo para los aductores de esta pierna. Sin embargo la pierna de apoyo que no se desliza también realiza un gran trabajo soportando la mayor parte del peso del cuerpo al tiempo que se flexiona, por tanto esta pierna de apoyo realiza una sentadilla con cierto nivel de estabilización recibiendo gran parte del trabajo el cuadriceps, glúteo y los adductores y glúteo medio como estabilizadores de la cadera.

Indicado: Para trabajos del tren inferior donde queramos dar énfasis a la musculatura aductora (interior del muslo). Ideal para trabajos de autocarga, entrenamientos en casa, etc. ya que no se necesita material específico. Es un ejercicio muy indicado para esquiadores y patinadores, por tanto sería muy conveniente realizarlo como preparación física antes de nuestras salidas de esquí para acondicionar a esta musculatura.