Un ejercicio para trabajar tanto el cuádriceps como la musculatura abdominal como nunca lo has hecho

Desarrollo: De rodillas sobre una colchoneta, elevar los brazos de tal forma que permanezcan alineados los brazos, con la columna y el músculo, deben quedar en la misma línea las articulaciones de muñecas, codos, hombros, columna, cadera y rodillas.

Antes de comenzar el ejercicio, activar la musculatura abdominal "metiendo tripa", reduciendo el diámetro abdominal para estabilizar el tronco.

Inclinarse hacia atrás manteniendo la alineación del tren superior y el tronco. Comenzar con inclinaciones de poca amplitud, y a medida que se controla el movimiento y se tiene fuerza en toda la musculatura de la cadena anterior, aumentar el grado de inclinación progresivamente. Es muy importante que la respiración en este ejercicio se realice diafragmáticamente y no abdominal.

Trabajo muscular: De forma dinámica, el cuádriceps realiza el movimiento de inclinación (contracción excéntrica) y vuelta al punto de inicial (contracción concéntrica). Es una acción muy intensa para este músculo, mientras mayor grado de inclinación, mayor intensidad de trabajo para el cuadriceps.

Los músculos abdominales realizan un intenso trabajo isométrico (sin movimiento) para mantener la estabilidad del tronco. Los músculos profundos, sobretodo el transverso, permanece muy activo recibiendo un gran trabajo a medida que nos inclinamos hacia atrás. El recto del abdomen está contraído también isométricamente para evitar que la espalda se arquee, mantiene uniforme la distancia entre sus inserciones del pubis y el esternón. Por último, los oblicuos ayudan en la estabilización como sinergistas del transverso y recto del abdomen.

Indicado: Para personas que deseen trabajar cadena anterior, sobretodo abdominales y cuadriceps. Para todos aquellos deportes donde se eleven pesos por encima de la cabeza como halterofilia o personas que entrenen con pesos libres para trabajar la musculatura estabilizadora.