Los criterios técnicos y ejercicios para trabajar tus abdominales de forma segura

El trabajo de los músculos del tronco, y en concreto los músculos abdominales, siempre ha representado un tema de interés y de controversia. Efectivamente, el entrenamiento de estos músculos es un arma de doble filo: si lo realizamos correctamente obtendremos enormes beneficios, pero si erramos en la forma de trabajo, además de no ceñirnos específicamente a los abdominales, podemos causar daños en otras estructuras como la zona lumbar o cervical.

Son los más seguros, ideales para personas que inician un programa de entrenamiento. La intensidad suele ser baja-media ya que la mayor parte del peso del cuerpo se encuentra en apoyo en el suelo. Podemos distinguir prácticamente dos tipos de ejercicios tumbados; las elevaciones de tronco (curl-up) y las elevaciones de cadera (pull-in)

Nivel 3: Ejercicios en apoyo.
Las posiciones en fondo y planchas laterales, ponen en acción a grandes cadenas musculares, requieren un mayor acondicionamiento y control postural. Son ejercicios mas indicados para personas avanzadas y deportistas de otras especialidades.

Debemos prestan especial atención a mantener activa a la musculatura profunda del tronco, ya que es la responsable de estabilizar la columna en estas posiciones donde ya no tenemos el apoyo del suelo.