Viaja como una estrella del fútbol merced a las sugerencias de los médicos Sanitas del Real Madrid

Si vas a hacer un viaje largo este verano, allá van los consejos de los médicos de Sanitas Real Madrid con los que Cristiano, Kaká, Casillas y compañía tratan de llegar descansados cuando tienen partido al otro lado del Atlántico.

1. Tan pronto como te subas al avión, pon en tu reloj la hora que es en el punto de destino y comienza a pensar conforme a ese horario. Come y duerme cuando toque... allí.

2. Si quieres descansar durante el vuelo (es de noche en tu punto de destino), da prioridad a los hidratos de carbono. Y si quieres mantenerte despierto, elige proteínas. Antes, durante y después del trayecto es aconsejable comer de forma ligera, evitando comidas con exceso de grasas y picantes. Los vuelos largos pueden producir molestias gástricas que no conviene agravar.

3. Bebe mucho líquido en el vuelo, te ayudará a no deshidratarte por la baja humedad relativa en el interior del avión. Evita las bebidas con gas, estimulantes o alcohólicas (café, colas, cerveza, etc.).

4. En el avión, aprovecha cualquier ocasión para hacer estiramientos de espalda, cuello y piernas. También es recomendable realizar rotaciones, flexiones dorsales y plantares de tobillo. Para favorecer el retorno venoso, el uso de medias y mallas de compresión puede servirte de ayuda.

5. Una vez en tierra, si has viajado hacia el oeste, intenta no dormir hasta que se haga de noche en tu lugar de residencia...hay que aguantar el sueño. Si viajas al este, el cambio es más complicado, porque debes echarte a dormir en cuanto sea la hora, aunque aún no tengas sueño. Y levantarte a una hora razonable al día siguiente, aunque no hayas dormido bien. Si no actúas así, prolongas el jet lag.

6. A la paliza del viaje hay que sumarle el cambio horario, las dificultades para dormir que probablemente tengas los primeros días y posibles cambios de altitud. Por eso, aunque te encuentres bien, no es recomendable que realices entrenamientos de intensidad. Cuando llegues, basta con estirar y como mucho, hacer 20 minutos de ejercicio aeróbico. Ve incrementando paulatinamente la intensidad y duración de los entrenamientos. Para alcanzar el pleno rendimiento puedes llegar a tardar hasta 8 días, incluso más, en función de cada persona y la distancia a la que has viajado.