Las mujeres tienen más riesgo de padecer insomnio, el deporte puede ayudar a conciliar el sueño

1.                  Mantener unos horarios regulares, estableciendo una hora fija para acostarse y levantarse.

2.                  Establecer la asociación correcta entre sueño y cama. Evitando leer o ver la TV en la cama.

3.                  Intentar evitar los pensamientos negativos y las preocupaciones antes de acostarse.

4.                  Ropa ligera para dormir, sobre todo durante la menopausia.

5.                  Una cama amplia y con ropa de tejidos naturales.

6.                  Controlar las condiciones de temperatura, luz y ruido de su dormitorio. Se recomienda entre los 18 y 22ºC.

7.                  No tomar café ni alcohol a partir de las 6 de la tarde y reducir el consumo durante el resto del día.

8.                  Practicar un ejercicio moderado de forma regular, preferiblemente en horarios alejados del momento de acostarse.

9.                  Reservar las últimas horas de la tarde para realizar actividades placenteras y relajantes.

10.              Se ha de intentar cenar algo suave como pasta, verduras y derivados lácteos evitando las proteínas y la fruta, que aunque sea buena, es más costosa de digerir.